Στο δρόμο για την απώλεια βάρους σας περιμένουν πολλά υποβρύχια πέτρες, πέτρες και απλά πέτρες, για τα οποία θα μάθετε από αυτό το κείμενο. Στη διαδικασία απώλειας βάρους πιο σημαντικό – την καθημερινή άνεση, καθώς είναι μια προσέγγιση στη ζωή και τη διατροφή, ξεκινώντας να κολλήσει με την οποία, αναπόφευκτα αλλάξετε. Να είστε προσεκτικοί, ευγενικοί, προσεκτικοί, προσεκτικός με τον εαυτό σου σε αυτό το ταξίδι.
Το ενεργειακό ισοζύγιο και οι θερμίδες
Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να μελετήσει και να καταλάβει – αυτό είναι ένα απλό και διαισθητικό ο νόμος της ενεργειακής ισορροπίας. Λόγια ακούγεται έτσι: "να τρως περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύεις — πατάς το βάρος, λιγότερο — δίαιτα". Όταν αυτό δεν είναι σημαντικό, τι ακριβώς τα προϊόντα ή πιάτα προσλήφθηκαν θερμίδες. Επίσης, δεν έχει αποφασιστική σημασία και το πόσο σε τρώγονται ήταν πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Κάθε άτομο έχει το δικό του ποσοστό θερμίδες (ανάλογα με το μέγεθος του σώματος και τη δραστηριότητα) – το κατά προσέγγιση ποσό θα δώσει αριθμομηχανή "Υπολογισμός κανόνες θερμίδες" κάτω από το λογότυπο Sonika. Αν θέλετε να χάσετε βάρος – πρέπει να φάει 10-20% λιγότερο από το φυσιολογικό. Όλα τα υπόλοιπα είναι συμπτωματικό. Παρόμοια πειράματα πραγματοποιούνται σε διαφορετικά χρόνια και το αποτέλεσμα ήταν περίπου το ίδιο: όλοι οι συμμετέχοντες χάσετε βάρος με ένα έλλειμμα θερμίδων, ανεξάρτητα από το γεύμα, από το οποίο έκαναν. Λύνει το συνολικό έλλειμμα θερμίδων. Υπήρχε ακόμη και μια περίεργη έρευνα, όπου σε ένα έλλειμμα θερμίδων δεν χάσετε βάρος, αλλά στη συνέχεια αποδείχθηκε ότι όλα είναι καλά — εξεταζομένων απλά λένε ψέματα.
Δηλαδή, μπορείτε να φάτε έστω και μόνο σε ένα cafe fast food, αλλά με ανεπάρκεια θερμίδων και εξακολουθούν να χάσουν βάρος?! Ναι, σωστά! Ένα τέτοιο πείραμα κι έκαναν (και όχι μόνο μια φορά). Ένα από τα πιο γνωστά: καθηγητής γυμνασίου Τζον Cisna στο πλαίσιο του σχολικού πειράματος για το περιβάλλον αποφάσισε να τρώτε 3 μήνες αποκλειστικά σε φαστφουντάδικα. Για αυτές τις 3 του μήνα ο Τζον έχασε 17 κιλά και είναι τόσο εντυπωσιασμένος, αποφάσισε να επεκτείνει το πείραμα ακόμα 3 μήνες. Ένα παρόμοιο πείραμα με σαν φαστ φουντ άφησε το μαθητή του πανεπιστημίου Τζάρεντ Φογκλ να κερδίσουν, να γίνει το πρόσωπο της εταιρείας . Ζύγιζε 193 kg με ύψος 185 cm, Αλλά μια μέρα, η ζωή του άλλαξε, αφού άρχισε να τρέφεται με ένα έλλειμμα θερμίδων. Ο ίδιος ήρθε στον εαυτό σας μια διατροφή με ανεπάρκεια: 18 εκατοστών ένα σάντουιτς με γαλοπούλα για μεσημεριανό γεύμα, σάντουιτς με λαχανικά για δείπνο + ένα κουτάκι κόκα-κόλα και ένα πακέτο ψητές πατατάκια. Για τους πρώτους 3 μήνες έχει χάσει 42 κιλά, έτος – 111 kg, χάρη σε μια τέτοια διατροφή – με ένα έλλειμμα θερμίδων. Για αδυνάτισμα (αλλά όχι για την υγεία) έχει σημασία πόσο τρώτε (σε θερμίδες), και όχι τι είναι. Jared Fogle έχασε τις 193 έως 82 kg για το έτος τροφοδοσίας με ένα έλλειμμα θερμίδων.
Γιατί να μην λιμοκτονήσουν για την απώλεια βάρους
Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο κεφάλι, μετά τη συνάντησή του με το νόμο της ενεργειακής ισορροπίας "όσο περισσότερο το έλλειμμα, τόσο περισσότερο και το αδυνάτισμα". Δηλαδή, αν δεν υπάρχουν καθόλου ή υπάρχουν πολύ λίγα (300-500 θερμίδες την ημέρα), τότε μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα. Σίγουρα, αυτό θα δώσει ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, αλλά τελικά θα κάνει μόνο χειρότερα: επαναφορά θα είναι αναπόφευκτη, δεδομένου ότι ο άνθρωπος απλά δεν είναι σε θέση μακροπρόθεσμα να τρώνε κάτω από τα επίπεδα του βασικού μεταβολισμού. (για crednestatisticheskoy γυναίκες 30 ετών, ύψος 160 cm και βάρους 60 κιλών – το βασικό μεταβολισμό είναι περίπου 1300 θερμίδες ανά ημέρα, καθώς και το συνολικό ποσοστό – περίπου 2000 kcal/ημέρα). Είναι πολύ χρήσιμο να θυμηθούμε περίφημο Μινεσότα "πεινασμένος" πείραμα 1944: όταν υπό την επίβλεψη των επιστημόνων ομάδα άντρας καθόταν εθελοντικά σε μακροπρόθεσμη δίαιτα με θερμίδες ακριβώς κάτω από τους βασικού επιπέδου του μεταβολισμού (κατά μέσο όρο θερμίδων διατροφής των συμμετεχόντων του πειράματος στην πεινασμένη φάση ήταν 1570 kcal την ημέρα για έξι μήνες). Αυτό συμβαίνει με θέματα και θα συμβεί με όλους όσους τολμούν μεγάλο χρονικό διάστημα να τρώνε κάτω από το επίπεδο της δικής του βασικού μεταβολισμού:
- εμφανίστηκε απάθεια, μειώθηκε το ενδιαφέρον στις συζητήσεις και προηγουμένως καυτό για αυτά τα θέματα;
- η ευερεθιστότητα και επιθετικότητα, οι θυμού;
- μειώθηκε η μέση τιμή καρδιακών παλμών (μέχρι νηστεία μέσο ρυθμό της καρδιάς ήταν 55 παλμούς ανά λεπτό, και μετά από μόλις 35, το σώμα προχώρησε σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας);
- συχνότητα κένωσης του ορθού ήταν εξαιρετικά σπάνια – μία φορά την εβδομάδα;
- ο όγκος του αίματος μειώθηκαν κατά 10%, διαστάσεις καρδιάς μειωθεί;
- εμφανίστηκε οίδημα του προσώπου, την περιοχή των γονάτων και των αστραγάλων, σε ορισμένους χοντρό δέρμα;
- υπήρχαν ζάλη, πόνο στους μυς, κουδούνισμα στα αυτιά, έχει επιδεινωθεί συντονισμός;
- λίμπιντο μειώθηκε, και στη συνέχεια και δεν εξαφανίστηκε, οι όρχεις έχουν παράγει λιγότερες ορμόνες, ο αριθμός των σπερματοζωαρίων έχει μειωθεί, έχουν γίνει λιγότερο κινητά;
- υπήρχαν προβλήματα με την ψυχική υγεία: οι επιστήμονες εντόπισαν με τη βοήθεια των δοκιμών σε πολλούς από τους συμμετέχοντες συνηγορήσουμε, κατάθλιψη, υστερία.
Αν έχετε καιρό να τρώνε με ανεπάρκεια θερμίδων κάτω από το βασικό επίπεδο του μεταβολισμού, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να έχετε τα ίδια συμπτώματα και οι συμμετέχοντες στο πείραμα. Σχεδόν πάντα οι συνέπειες της αποτυχίας μετά από την πείνα είναι οι εξής: εξάρτηση ακόμα περισσότερο βάρος από ό, τι πριν από την πείνα, και συνήθως σε βάρος του λιπώδους ιστού – το σώμα θα ξεκινήσει πιο ενεργά να κάνει τα αποθέματα, όπως μόνο η θερμιδική αξία του ρεύματος θα αυξηθεί. Και εδώ μυϊκού ιστού κατά τη διάρκεια της πείνας αντίθετα καίγονται πολύ γρήγορα. Αυτό ονομάζεται φαινόμενο γιο-γιο: το αποτέλεσμα με κάθε στάδιο της νηστείας το σώμα όλο και λιγότερο μυϊκό ιστό και όλο και περισσότερο λίπος. Έτσι, μπορείτε να τον εαυτό σας σε μεταβολική γωνία, να φύγουμε από το οποίο να είναι μακρά και επώδυνη. Κατά τη διάρκεια των πεινασμένων δίαιτες αδυνατίσματος συμβαίνει σε μεγάλο βαθμό οφείλεται στην απώλεια λεμφοειδή ιστού και των μυϊκών ινών, και όχι λίπος, που δεν τα παρατάει και να φεύγει τελευταίο. Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νηστείας, σίγουρα θα υπάρχει, αλλά αυτή η απώλεια θα προσωρινή, και είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα επιστρέψει ακόμα μεγαλύτερη ζημιά και από το βάρος. Πεινασμένη διατροφή σχεδόν πάντα τελειώνει με τον ίδιο τρόπο: τρόφιμα κατάρρευση. Πρώτον, επειδή δεν είναι δυνατή δραματικά και μόνιμα να καθίσω σε 500-700 (και ακόμη και 1200-1500) kcal την ημέρα, δεύτερον, αυτό θα συμβάλει στην ανάπτυξη για το ιστορικό της απώλειας των θρεπτικών ουσιών κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, η σύσταση επιστήμονες και εμπειρογνώμονες: να χάσουν βάρος, είναι σημαντικό για τις δυνατότητες σταδιακά στο έλλειμμα δεν υπερβαίνει το 20% της κανόνες θερμίδες. Ακριβώς μια τέτοια στρατηγική θα μπορούσε τελικά να δώσει ένα σταθερό αποτέλεσμα.
Δίαιτα με περιορισμό των υδατανθράκων. Κατακράτηση νερού
Σε ένα τεράστιο αριθμό των δημοφιλείς δίαιτες έχουν ένα κοινό σύμπτωμα – μειωμένη κατανάλωση υδατανθράκων. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο, δεδομένου ότι εκτός από το ισοζύγιο θερμίδων, υπαγορεύοντας συμπεριλαμβανομένων αποθήκευση ή την καύση του λίπους, το βάρος του σώματος μπορεί να αλλάξει λόγω κατακρατείται νερό. Έτσι, αυτό είναι: οι υδατάνθρακες καθυστέρηση στο σώμα το νερό. Δεν είναι λίπος, αλλά απλώς το νερό. Σε ένα μεσαίου μεγέθους άνθρωπο υπάρχει ένα επιχειρησιακό παροχή ενέργειας με τη μορφή περίπου 0,5 kg υδατάνθρακες (είναι ουσία που ονομάζεται γλυκογόνο που βρίσκεται στο συκώτι, μύες, αίμα και είναι σημαντικό για την υποστήριξη της ζωής και του ανοσοποιητικού συστήματος). Αλλά σημαντική λεπτομέρεια: κάθε 1 g υδατάνθρακες καθυστερεί ακόμα 3 γραμμάρια νερού.
Ως εκ τούτου, αν τα αποθέματα γλυκογόνου καταστρέφουν (π. χ., δεν υπάρχουν υδατάνθρακες), τότε το σώμα σας είναι σε θέση πολύ γρήγορα, κυριολεκτικά μέσα σε 1-2 ημέρες να χάσει 1-2 κιλά την μείωση των αποθεμάτων υδατανθράκων και, ως εκ τούτου, ακόμα μεγαλύτερη "εγκεφάλων" του νερού, που το υδατάνθρακες αποθέματα δεσμεύουν. (Αναλυτικά πώς λειτουργεί περιγράψαμε στο κείμενο από την Λάιλα τον μακντόναλντ: είναι Γενικά 3500 kcal = 0,5 kg). Αυτή η απώλεια δεν θα έχει σχέση με την καύση του σωματικού λίπους, αλλά θα είναι ορατή στη ζυγαριά. Μόλις αρχίσετε πάλι να καταναλώνουν υδατάνθρακες (φάτε μακαρόνια, το ρύζι, το φαγόπυρο, το ψωμί) — υγρό επιστρέφει και πάλι στο σώμα. Και αυτό είναι εντάξει. Ο που συνιστά να λαμβάνετε 50-55% των θερμίδων από υδατάνθρακες – αυτό είναι μεγάλη. Ωστόσο, η ταχεία δράση, που δίνουν στις πρώτες μέρες τυχόν δίαιτες μειωμένων θερμίδων, υποστηρίζει ο μύθος για τους θαύμα αποδοτικότητας. Αλλά ας ρίξουμε μια ματιά μόνο ένα βήμα παραπέρα και σας παραθέτουμε τα μειονεκτήματα:
- Λόγω του περιορισμού των υδατανθράκων χάνεται δεν λιπώδης το γυαλί ενδιάμεσων στρωμάτων, και εξαντλούνται λειτουργικά αποθέματα ενέργειας (γλυκογόνο) και φεύγει πλεκτό τους το νερό. Το σώμα σας γίνεται πιο όμορφη και ανάλογη, απλά σε αυτό γίνεται σε 1-2 κιλά λιγότερα υγρά.
- Αυτό είναι ένα προσωρινό φαινόμενο – μέχρι την πρώτη καλή μερίδες υδατάνθρακες. Είστε έτοιμοι περισσότερο από ποτέ στη ζωή μου δεν υπάρχουν υδατάνθρακες (εγκαταλείψουν εντελώς το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, το φαγόπυρο, το μόνο γλυκό);
- Είναι ένα περιορισμένο φαινόμενο – γλυκογόνου στο σώμα μόνο μέχρι 0,5 kg, που σημαίνει ότι περισσότερα από 1-2 κιλά για το πώς να "στραγγίξει" δεν θα λειτουργήσει. Ως εκ τούτου, σε αυτήν την εικόνα, στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων "αδυνάτισμα" και τελειώνει.
- Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, την δραστηριότητα του εγκεφάλου (υδατάνθρακες – το κύριο καύσιμο του εγκεφάλου), να προκαλέσει ευερεθιστότητα, βλάψουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Και αυτό παρά τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα περιορισμό των υδατανθράκων:
- Οι υδατάνθρακες είναι νόστιμο και εύκολο να του επισκευάσουν το ποσοστό θερμίδων. Ο περιορισμός των υδατανθράκων σας επιτρέπει να παρακολουθήσετε προσεκτικά τη διατροφή και γενικά να διευκολύνει τον έλεγχο εισερχόμενες θερμίδες.
Συμπέρασμα: δεν έχει νόημα να περιορίσει όλοι οι υδατάνθρακες (εκτός από το ότι είναι χρήσιμο να υπάρχουν λιγότερες απλών σακχάρων), καλύτερα να περιορίσει την πρόσληψη θερμίδων τους πλαίσιο. Δεν έχει νόημα και να "αδειάσετε" το νερό.
Επισκόπηση δίαιτες και ακριβώς πώς λειτουργούν
"Το κρεμλίνο διατροφή"
Η ουσία: να τι γράφουν οι: υδατάνθρακας — ο εχθρός, είναι από υδατάνθρακες παχαίνουν. Μην τρώτε υδατάνθρακες και θα χάσετε. Δίαιτα επιτρέπονται μόνο πρωτεΐνη και ελάχιστα λιπαρά τρόφιμα: κρέας, ψάρι, αυγά, λαχανικά, φρούτα. Στη συνέχεια, μετά από τα πρώτα στάδια της δίαιτας επιτρέπεται για λίγο να προσθέσετε υδατάνθρακες. Πώς λειτουργεί στην πραγματικότητα: Λόγω εξάντλησης του αποθέματος του γλυκογόνου, κατά τις πρώτες ημέρες της δίαιτας θα συμβεί απώλεια βάρους μέσω αποστράγγιση του νερού. Πάνω από την απώλεια νερού του κρεμλίνου διατροφή είναι δυνατή και η απώλεια σωματικού βάρους (τους μυς και το λίπος) με ένα έλλειμμα kcal. Κάθε 7-8 χιλιάδες kcal = πλέον/μείον 1 κιλό (ανάλογα με το υπερφαγία κανόνας για αυτά τα 7-8 χιλιάδες kcal ή το αντίστροφο — τρέφονται με την ίδια ανεπάρκεια). Τι να κάνετε: να τρώτε υδατάνθρακες και μην ανησυχείτε για τίποτα. Καταναλώστε κατά 10-20% λιγότερο από τη νόρμα θερμίδες + ασχολούνται το fiznagruzki, για να μην χάσω μυικό ιστό.
Κεφίρ διατροφή
Η ουσία: λίγο κρέας, λαχανικά, πολλά γιαούρτι. Το γιαούρτι μπορούν να πίνουν όποτε θες και όσο θες. Πώς λειτουργεί στην πραγματικότητα: (όπως και όλα τα προηγούμενα) η απώλεια υγρασίας – 1-2 κιλά τις πρώτες ημέρες με τη μείωση των υδατανθράκων (στο κρέας, τα λαχανικά και το γιαούρτι του είναι εξαιρετικά μικρή). Απώλεια 1 kg μύες και το λίπος για κάθε 7-8 χιλιάδες θερμίδες έλλειμμα (ή ένα σύνολο 1 κιλό λίπους αν αποδεικνύεται με βάση το κρέας και γιαούρτι καταναλώνουν πάνω από τα προσωπικά σας πρότυπα kcal). Τι να κάνετε: να τρώτε κρέας (ή οποιαδήποτε άλλη τροφή), πίνετε κεφίρ (ή οποιαδήποτε άλλη, υγρασία) και δεν ανησυχείς για τίποτα. Καταναλώστε κατά 10-20% λιγότερο από τη νόρμα θερμίδες + ασχολούνται το fiznagruzki, για να μην χάσω μυικό ιστό.
Πώς να χάσετε βάρος: πρακτική
Τώρα, όταν είστε βαθιά εξοικειωμένοι με την επιστημονικά τεκμηριωμένη θεωρία αδυνατίσματος και ψυχολογικά θαλασσινές πέτρες, θα σας δώσουμε μερικές ακόμα χρήσιμες πρακτικές κεφάλαια στο δρόμο σας απώλεια βάρους (όρια σε θερμίδες τροφών). Οι ειδικοί λένε ότι μόνο το 10% από αυτούς, που να χάσουν βάρος μπορεί να κρατήσει το αποτέλεσμα για πολύ καιρό. Ακόμα σε μια πηγή λέει ότι όσο το 95% thinner επιστρέφουν χάθηκε κατά τη διάρκεια 1-5 ετών. Ελπίζουμε, ότι αν έχετε διαβάσει προσεκτικά όλα όσα έχουν γραφτεί σε αυτό το κεφάλαιο, θα είναι ιδιαίτερα αυξήσετε τις πιθανότητές σας να μπει σε επιτυχημένες 5%.
Πώς να μάθετε το ποσοστό θερμίδων. Τις λεπτές αποχρώσεις και αποχρώσεις
Το 1990 αναπτύχθηκε ο τύπος Mifflin-Σαν Giora, που θεωρείται ένα από τα απλούστερα και πιο ακριβή για τον υπολογισμό των ενεργειακών αναγκών. Γι ' αυτόν τον τύπο θεωρεί αριθμομηχανή. Εδώ είναι ένα παράδειγμα υπολογισμού κανόνες θερμίδες: πιο εύκολος τρόπος για να μετρήσει τις γενικές ημερήσιες δαπάνες ενέργειας – πολλαπλασιάστε το βάρος του σώματος στο 30-35 kcal. Από μεγαλύτερα και πιο ενεργά άντρας, τόσο περισσότερο θα πρέπει να επικεντρωθεί στο ανώτερο όριο. Οι γυναίκες πρέπει να δώσουν περισσότερη προσοχή στο κάτω όριο. Για παράδειγμα, κατά προσέγγιση κατανάλωση θερμίδων για γυναίκες: 60 kg * 32 (μέτρια εξάσκηση) = 1920 θερμίδες.
Από πού να αρχίσω αδυνάτισμα και πώς να μην σταματήσουν.
Διαβάστε σε αυτό το κεφάλαιο, έχετε ήδη κάνει ένα σημαντικό πρώτο βήμα. Επιστρέψτε σε αυτό το κείμενο κάθε φορά που θα αντιμετωπίσετε δυσκολίες και αναζητούν απαντήσεις. Θα θυμηθείτε το πιο σημαντικό, με το οποίο αξίζει να ξεκινήσετε αδυνάτισμα και το πώς θα λειτουργούν οι ίδιοι σε αυτή την περίπτωση. Εδώ είναι οι πιο σημαντικές αρχές που θα σας βοηθήσουν να επιτευχθεί μακροπρόθεσμη επιτυχία:
- Αντιλαμβάνομαι ότι οι καινοτομίες που πρόκειται να ενσωματώσετε στη ζωή σας είναι για πάντα. Αυτό όπως θα δούμε – δεν είναι μόνο γενετική, αλλά και το αποτέλεσμα της στυλ ζωής, πώς και τι τρώτε, τι κάνετε. Αν οι αλλαγές στις συνήθειες θα το χρ, τότε και τα αποτελέσματα αδυνατίσματος, επίσης, θα είναι προσωρινές.
- Προχωρήστε όσο πιο αργά γίνεται, όσο πιο μικρά βήματα. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να αλλάξετε τη ζωή σας μαζί και ολόκληρο το γιατί, μάλλον, αυτό δεν θα γίνει. Σε ένα γυμνό τον ενθουσιασμό και τη δύναμη της θέλησης να πάω καιρό δεν θα λειτουργήσει. Εισάγετε από 1 νέο συνήθειες ανά μήνα. Ξεκινήστε, για παράδειγμα, μόνο για να δω πώς είναι η διατροφή σας: απλά συνηθίσει να μετρούν θερμίδες και να συνειδητοποιήσουμε πόσες θερμίδες περίπου θα φάει για μια ημέρα. Στη συνέχεια σταδιακά να εισάγετε νέες συνήθειες: για παράδειγμα, να αγοράσει ένα ζευγάρι κιλά λαχανικών και φρούτων κάθε δυο μέρες (ή τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα). Δεν προβείτε δραματικά, μπείτε σε αυτή τη λειτουργία σταδιακά και πιο άνετο – είναι για πάντα, οπότε βιαστείτε δεν έχει νόημα.
- Να είστε πολύ προσεκτικοί και ευαισθησία για τον εαυτό σας. Μην ξεχάσετε να ενθαρρύνει τον εαυτό σας ανταμοιβή για νέες υγιεινές συνήθειες, ας τον εαυτό παραχωρήσεις (φροντίστε τον εαυτό σας τα αγαπημένα σας προϊόντα, ακόμη και αν δεν φαίνεται να είναι "υγιείς"), να θυμάστε ότι το 10-20% διατροφή ακόμη και συνιστάται να είναι από το υπό όρους "επιβλαβείς" προϊόντα και γενικά την τακτοποίηση διατροφή σας από ό, τι μπορείτε πραγματικά αγαπάτε. Αυτοί οι κανόνες δύναμης με σας τώρα για πάντα – αφήστε τους να είναι όσο πιο άνετη.
- Ασχολούνται με τη σωματική. Αυτό εξασφαλίζει ότι θα είστε πολύ να αισθανθείτε καλύτερα και θα χάσετε το βάρος κατά το μεγαλύτερο μέρος το σωματικό λίπος των αποθεμάτων, και όχι μυς. Όταν επιλέξετε ένα επάγγελμα της αρεσκείας τους. Ακόμα και το απλό περπάτημα – μια πολύ χρήσιμη άσκηση, αρκεί να μείνετε σε αυτό.
- Βάλτε τον HLS υψηλή προτεραιότητα. Προσπαθήστε να αυξήσει τη σημασία της άσκησης στο πρόγραμμά της μέχρι την υψηλότερη προτεραιότητα. Τελικά, αυτό είναι ένα θετικό αντίκτυπο και στη δουλειά και στην οικογένεια.
- Λάβετε τη χαρά από τη διαδικασία. Αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος της διαδικασίας. Πιστεύουμε ότι το να χάσετε βάρος, καλύτερα είναι εύκολο, ευχάριστο και δοκιμή στο δρόμο ως επί το πλείστον θετικά συναισθήματα.
Σας ευχαριστώ για ό, τι τελειώσατε και για την επιθυμία σας! Όλα θα πάνε καλά! Να προσέχεις τον εαυτό σου!