Θέλετε να ανακτήσετε γρήγορα τα προηγούμενα κιλά σας μετά τις διακοπές και να φορέσετε το αγαπημένο σας τζιν που αγοράσατε πριν από μερικά χρόνια; Ή έχετε μπροστά σας ένα σημαντικό γεγονός και θέλετε να φαίνεστε chic με ένα όμορφο φόρεμα; Σε αυτή την περίπτωση, είναι κατάλληλα μέτρα έκτακτης ανάγκης που θα σας επιτρέψουν να χάσετε γρήγορα μερικά επιπλέον κιλά.
Οι εξαιρετικά γρήγορες δίαιτες express για απώλεια βάρους, καθώς και διαδικασίες που στοχεύουν στη βελτίωση της εμφάνισης, θα σας βοηθήσουν.
Μια μέρα δίαιτα με χυμό
Το γλυκογόνο, που αποθηκεύεται σε μεγάλες ποσότητες στους μύες και το συκώτι, δεσμεύει το νερό ως αποτέλεσμα της περίσσειας ζάχαρης στη διατροφή, η οποία επηρεάζει το υπερβολικό βάρος και την ευεξία. Πριν οι υδατάνθρακες μετατραπούν σε λίπος που εναποτίθεται στο σώμα σας, αξίζει να χρησιμοποιήσετε μια ημερήσια εκφόρτωση του σώματος στους χυμούς. Αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το συσσωρευμένο υπερβολικό υγρό στο σώμα και οδηγεί σε άμεση απώλεια περίπου τριών επιπλέον κιλών.
Αυτή η ανακούφιση μπορεί να εφαρμοστεί μετά από υπερκατανάλωση τροφής, ειδικά με γλυκά, εάν έχετε προβλήματα δυσκοιλιότητας ή όταν χρειάζεστε ένεση ενέργειας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ετοιμάστε φρεσκοστυμμένους χυμούς λαχανικών, φρούτων και smoothies με την προσθήκη πίτουρου.
Εξπρές απώλεια βάρους σε 3 ημέρες
Το σώμα σας πρέπει να είναι επαρκώς ενυδατωμένο. Το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα. Είναι επίσης απαραίτητο να αγοράσετε μη αμυλούχα λαχανικά και βιολογικά φρούτα. Κατά τη διάρκεια της γρήγορης απώλειας βάρους στο σπίτι, αποκλείστε εντελώς από τη διατροφή τα κέικ, τα αρτοσκευάσματα, τα ζυμαρικά, τις πατάτες, τις σταφίδες ή άλλες τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.
Δίαιτα ορού γάλακτος - μια εξπρές μέθοδος για την απώλεια βάρους
Θυμηθείτε να πίνετε νερό (κατά προτίμηση ζεστό) για να απαλλαγείτε γρήγορα από τα επιβλαβή απόβλητα. Η δίαιτα ορού γάλακτος χρησιμοποιείται συχνά από διασημότητες του Χόλιγουντ που πρέπει να «ταιριάξουν» αμέσως σε ένα φόρεμα που είναι ένα νούμερο μικρότερο. Ο ορός ήταν κάποτε ένα δημοφιλές προϊόν στις βιομηχανίες καλλυντικών και φαρμάκων, που εφαρμόστηκε στο δέρμα για να το αναγεννήσει.
Η γρήγορη δίαιτα ορού γάλακτος περιλαμβάνει την κατανάλωση 5 ποτηριών ορού γάλακτος κατά τη διάρκεια της ημέρας, που αντιστοιχεί σε 900-1000 χιλιοθερμίδες. Η αποστολή της είναι να επιταχύνει το μεταβολισμό και την καύση λίπους, να μειώσει την όρεξη, να εξαλείψει την επιθυμία για συνεχή σνακ.
Αυτή η μέθοδος προσφέρει επίσης τέλεια εμφάνιση και αίσθηση, χάρη σε μια υψηλή δόση του αμινοξέος τρυπτοφάνη, που αυξάνει τις ορμόνες ευχαρίστησης. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ορό γάλακτος, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Ένα ποτήρι ορός γάλακτος ισοδυναμεί με 125 γραμμάρια γιαούρτι. Μια δίαιτα κεφίρ μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή, στην οποία ο ορός γάλακτος μπορεί να αντικατασταθεί με κεφίρ.
Μια μέρα δίαιτα για επίπεδη κοιλιά
Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε μεταλλικό νερό με την προσθήκη ψιλοκομμένου μαϊντανού (θα λειτουργήσει ως διουρητικό), χυμούς φρούτων και αφεψήματα από βότανα. Ο σκοπός της δίαιτας είναι να απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, θα σας επιτρέψει να χάσετε περίπου 1 κιλό ταυτόχρονα. Το μενού περιλαμβάνει μήλα, λαχανικά με λίγες θερμίδες, πράσινο τσάι, αφεψήματα βοτάνων και χυμούς: πορτοκάλι, ντομάτα, μήλο και άλλα.
Εξπρές απώλεια βάρους: έως 5 κιλά την εβδομάδα
Πρώτα απ 'όλα, αυτή η μέθοδος απομακρύνει το υπερβολικό νερό από το σώμα και προωθεί τη διαδικασία καύσης λίπους. Η αρχή της διατροφής αυτή την εβδομάδα είναι να αλλάζετε καθημερινά την ποσότητα υδατανθράκων και λιπών στη διατροφή με την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας το σώμα δεν θα έχει χρόνο να συνειδητοποιήσει ότι λαμβάνει μια μικρή ποσότητα ενέργειας και συνεχίζει να καταναλώνει πολύ από αυτήν.
Αυτή η μέθοδος θα πρέπει να αποτελεί προοίμιο για περαιτέρω απώλεια βάρους, για παράδειγμα για μια δίαιτα 1200 kcal.
Αρχές απώλειας βάρους:
- κάθε πρωί πριν το πρωινό και το βράδυ μετά το δείπνο, θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι τσάι τσουκνίδας.
- κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα μη ανθρακούχο νερό.
- εγκαταλείψτε τους χυμούς, το αλκοόλ και τον καφέ.
- Μην τρώτε τίποτα μεταξύ των γευμάτων.
- Κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι, πίνετε ένα ποτήρι νερό.
- Προσπαθήστε να τρώτε σε τακτική βάση, κάθε 3 ή 4 ώρες ανάλογα με το πόσες ώρες είναι η ημέρα σας.
- Προγραμματίστε το μενού εκ των προτέρων: ψωνίστε και μαγειρέψτε την επόμενη μέρα το βράδυ, ώστε να έχετε πάντα έτοιμα γεύματα.
- Πάρτε μαγειρεμένο φαγητό μαζί σας στη δουλειά.
- Φάτε το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Παραδείγματα μενού
Δευτέρα
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ομελέτα ζαμπόν και πιπεριάς: 5 ασπράδια αυγών, 2 φέτες άπαχο ζαμπόν, 1 κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης, 1/2 κόκκινη πιπεριά.
- Μεσημεριανό. 120 γρ τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα, 1/2 μήλο, 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
- Δείπνο. Στήθος κοτόπουλου βραστό με μυρωδικά και σαλάτα ντομάτας: 120 γρ κοτόπουλο ή γαλοπούλα, 2 ντομάτες, μια κουταλιά της σούπας γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
- Δείπνο. Ψάρια με λαχανικά: 150 g μπακαλιάρος ή τιλάπια, 300 g λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες (μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι). Βράζετε ή αχνίζετε ψάρια με λαχανικά.
Τρίτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ομελέτα με δαμάσκηνα: 4 τεμ. δαμάσκηνα, 1 αυγό, 4 ασπράδια, μια κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης.
- Μεσημεριανό. Σαλάτα με μπρόκολο: 300 γρ μπρόκολο, 50 γρ τυρί φέτα, 75 γρ στήθος κοτόπουλου βραστό, 100 γρ πιπεριά κόκκινη, πιπέρι μαύρο.
- Δείπνο. Στήθος κοτόπουλου με λαχανικά: 120 g βραστό κοτόπουλο ή γαλοπούλα, 2 μέτρια αγγούρια, 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι, 2 φέτες ψωμί σίκαλης.
- Δείπνο. Τυρί κότατζ με λαχανικά, φρέσκα κρεμμυδάκια, ραπανάκια.
Τετάρτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ομελέτα πρωτεΐνης με ντομάτες: 4 ασπράδια αυγών, κρεμμύδια, ντομάτες, 1 φέτα ψωμί.
- Μεσημεριανό. Μακαρόνια και τυρί - 40 g σκληρά ζυμαρικά ολικής αλέσεως, μια κουταλιά της σούπας γιαούρτι, 100-130 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
- Δείπνο. Κοτόπουλο μπρόκολο: 150 γρ μπρόκολο, 100 γρ φιλέτο κοτόπουλο κιμά, 2 ασπράδια αυγών, ρίγανη, βασιλικός, κουτάλι καστανό ρύζι. Ετοιμάστε ως κατσαρόλα.
- Δείπνο. Μπερλούκιος στο φούρνο με κολοκυθάκια: 150 γρ φιλέτο μπακαλιάρου, 200 γρ κολοκυθάκια, θυμάρι ψιλοκομμένο, χυμός λεμονιού, λίγα φύλλα μαρουλιού, 2 κουταλιές της σούπας βρασμένο φαγόπυρο.
Πέμπτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Σάντουιτς με αυγό και ζυμαρικά από 80 g τυρί cottage, 50 g γιαούρτι, φρέσκα κρεμμυδάκια.
- Μεσημεριανό. Σαλάτα κοτόπουλο: 100 γρ κοτόπουλο ψητό, 40 γρ ζυμαρικά, ντομάτες, αγγούρια, κρεμμύδια, άνηθος, 1/4 κεφάλι μαρούλι, μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, χυμός λεμονιού, ρίγανη.
- Δείπνο. Στήθος κοτόπουλου στο φούρνο ή βραστό με σπανάκι.
- Δείπνο. 150 γρ τυρί κότατζ 0% λιπαρά, λίγα καρύδια.
Παρασκευή
Όπως και την Τετάρτη.
Σάββατο
Το ίδιο με την Πέμπτη.
Κυριακή
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Το ίδιο με τη Δευτέρα.
- Μεσημεριανό. Το ίδιο με τη Δευτέρα.
- Δείπνο. Σουβλάκια κοτόπουλου: 150 γρ φιλέτο κοτόπουλου, 50 γρ κολοκυθάκια, 50 γρ κόκκινη πιπεριά, 100 γρ μελιτζάνα. Ψήνουμε στο φούρνο σε σουβλάκια.
- Δείπνο. Τυρί κότατζ, φρέσκα κρεμμυδάκια, μισό αγγούρι, μισή πιπεριά.
Αρχές αποτελεσματικής εξπρές απώλειας βάρους σε ένα μήνα
Αν θέλετε να χάσετε έως και 5 κιλά σε ένα μήνα χωρίς το φαινόμενο γιο-γιο, τότε χρειάζεστε μια σωστά ισορροπημένη διατροφή. Οι περισσότερες δίαιτες βασίζονται στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Αυτό είναι λογικό, γιατί απαιτείται αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο για να χάσετε βάρος.
Δυστυχώς, μια τέτοια δίαιτα (για παράδειγμα, έως και 1000 kcal την ημέρα) δεν είναι τέλεια. Χρησιμοποιώντας το, συχνά θα λιμοκτονείτε και ο υποσιτισμός για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.
Βασικές αρχές αποτελεσματικής απώλειας βάρους στο σπίτι
- Τρώτε συχνά και τακτικά - πέντε ή έξι γεύματα, το διάστημα μεταξύ τους πρέπει να είναι τρεις ή τέσσερις ώρες. Όταν τρώτε τακτικά και συχνά, το σώμα σας δεν θα χρειάζεται να ανησυχεί για την πείνα και δεν θα αποθηκεύει λίπος.
- Μην τσιμπολογάτε ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Ακόμη και ένα αθώο σνακ όπως το μήλο μπορεί να βλάψει το σώμα σας και τον μεταβολισμό του.
- Να είσαι πάντα έτοιμος. Εάν σχεδιάζετε να περάσετε τη μέρα σας μακριά από το σπίτι, φτιάξτε ένα υγιεινό σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, άπαχο ζαμπόν και μαρούλι.
- Εγκαταλείψτε την αρχή του «μην τρώτε μετά τα 18». Αν πάτε για ύπνο γύρω στις 23 και δεν τρώτε τίποτα από τα 18, τότε βάζετε το σώμα σας σε ασιτία. Τρώτε τακτικά, ακόμα κι αν το τελευταίο γεύμα πέφτει στις 22: 00, το κυριότερο είναι να απομένουν τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.
- Φροντίστε να ασκηθείτε. Μόνο ένας συνδυασμός σωστής διατροφής και σωματικής δραστηριότητας μπορεί να δώσει σταθερά αποτελέσματα.
Για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει πρώτα να θέλετε να το κάνετε. Διαφορετικά, είναι απίθανο να σας βοηθήσει ο καλύτερος διατροφολόγος, ο οποίος θα επιλέξει την κατάλληλη επιλογή διατροφής για εσάς.