Γεια σας φίλοι! Σήμερα θα επιστρέψουμε ξανά σε μία από τις πιο διάσημες δίαιτες. Δίαιτα Ducan - Επιτρεπόμενα προϊόντα ανά στάδια. Θα διεξάγουμε διεξοδικό έλεγχο του ψυγείου. Συνδεθείτε στη συζήτηση του άρθρου και γράψτε τις κριτικές σας σχετικά με αυτές τις λίστες προϊόντων.
Για ευκολία, κάθε στάδιο έχει κάνει βολικά τραπέζια. Στο πρώτο στάδιο, βασικά προϊόντα. Και στα υπόλοιπα στάδια, το σύνολο των προϊόντων επεκτείνεται. Ως εκ τούτου, για όλα τα επόμενα στάδια, γράφω μόνο εκείνα τα προϊόντα που προστίθενται σε μια υπάρχουσα λίστα.
Ποια είναι η ιδιαιτερότητα της διατροφής του Ducan;
Σχεδόν όλα τα συστήματα απώλειας βάρους έχουν μια αρχή, αλλά δεν περιέχουν περαιτέρω συστάσεις για τη σταθεροποίηση του βάρους. Η μέθοδος που προτείνεται από τον γαλλικό γιατρό χαρακτηρίζεται από μια ομαλή "έξοδο" από τη διατροφή. Η μέθοδος μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα μίσους χιλιόγραμμα για πάντα. Αλλά και πάλι, παρατηρώντας τους απλούς κανόνες του ίδιου του συγγραφέα.
Η διατροφή συνεπάγεται 4 στάδια. Με κάθε βήμα, μαθαίνετε σταδιακά να τρώτε σωστά, να απολαμβάνετε φαγητό και να χάσετε βάρος. Κάθε στάδιο έχει τη δική του διάρκεια και το συνιστώμενο "καλάθι προϊόντων". Δεν θα αισθανθείτε καμία στέρηση λόγω της μαλακής εισαγωγής υγιεινών αλλαγών στη διατροφή.
Όπως και σε οποιαδήποτε δίαιτα, μια κατανομή ή η παραμικρή απόκλιση από τους κανόνες μπορεί να διαγράψει όλες τις προσπάθειες. Αλλά ποιος ταιριάζει τα πάντα την πρώτη φορά; Δεν μαθαίνουμε καν να περπατάμε αμέσως, αλλά σταδιακά. Συχνά να παίρνετε περισσότερη εμπειρία και γνώση. Εάν σας ενέπνευσε, ας αρχίσουμε να εξετάζουμε τα επιτρεπόμενα προϊόντα.
Το πρώτο στάδιο είναι μια επίθεση
Στην πρώτη φάση, αρχίζετε να τρώτε μόνο το φαγητό που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες.
Η προσωπική μου παρατήρηση: Η παρατεταμένη διατροφή των υψηλών -λευκών τροφίμων μπορεί να βλάψει τους νεφρούς. Εάν όλα είναι εντάξει με αυτό, τότε 4-5 ημέρες δεν θα προκαλέσουν καμία βλάβη.
| Κρέας | Οι χαμηλές ποικιλίες κρέατος είναι ευπρόσδεκτες - βόειο κρέας, γαλοπούλα, κουνέλι, κοτόπουλο, μοσχάρι. Μερικές φορές χρησιμοποιήστε το παράχημα (γλώσσα, το ήπαρ, τα νεφρά) ή το φυσικό ζαμπόν. Η χήνα και η πάπια απαγορεύονται. Τα πιάτα πρέπει να μαγειρευτούν χωρίς λάδι. Μαγειρέψτε, σβήστε, ψήνετε. |
| Αυγό | Η πρωτεΐνη προτιμάται. Σχεδιάστε την κατανάλωση κρόκου. |
| Θαλασσινά, ψάρια | Τα θαλασσινά επιτρέπονται όλα. Μαγειρέψτε χωρίς τηγανητά κρεμμύδια και καρότα. Οποιοδήποτε ψάρι - ποτάμι και θαλάσσια βράχια. Μαγειρέψτε καλά για ένα ζευγάρι, βράστε, στιφάδο. Τα πιάτα τηγανίσματος δεν επιτρέπονται. Είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αλλά αν είναι φυσικά και χωρίς λάδι, τότε μπορείτε. Αφήστε τον εαυτό σας μερικές φορές να καπνίζει ψάρια και μπαστούνια καβουριών σε μικρές ποσότητες. Τρώμε τα πάντα χωρίς λάδι. |
| Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα | Τρώμε και πίνουμε τα πάντα λιπαρά - μέχρι 0,5% λίπος. Γιαούρτι, kefir, γάλα (έως 1,5%), ζυμωμένο, τυρί cottage. Χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή τεχνητά πρόσθετα. |
| Αναψυκτικά | Τσάι: Πράσινο, μαύρο, βοτανικό όχι δυνατά φύλλα τσαγιού. Αδύναμος καφές, κιχώριο, καθαρό νερό. Στη διατροφή, η σόδα και τα ποτά της κατηγορίας φωτός δεν απαγορεύονται. Η προσωπική μου γνώμη: Πρόκειται για ένα ολισθηρό μονοπάτι. Ελαφριά σόδα ή 0 θερμίδες - χωρίς ζάχαρη, υπάρχουν αφύσικα γλυκαντικά. Αυτά είναι πολύ επιβλαβή πρόσθετα, είναι καλύτερο να τα παρακάμψετε καθόλου. Η ποσότητα υγρού ανά ημέρα - τουλάχιστον 1,5 λίτρα |
| Καρυκεύματα | Οποιοδήποτε κρεμμύδι, εκτός από τα κρεμμύδια, τη σάλτσα σόγιας, το σκόρδο, τα φρέσκα και αποξηραμένα χόρτα, το βασιλικό, την πάστα ντομάτας (λίγο, επειδή περιέχει πολλή ζάχαρη). Το αλάτι πρέπει να μειωθεί. Στρίψτε σαλάτες με ξύδι, 3-4 σταγόνες λεμονιού. |
| Ελαιογραφίες | Όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ή κραμβλέλ (επιτρέπεται από τα τέλη του 2016) |
| Αλλος | Κέλμα Κέλματα - Όχι περισσότερο από 1 χούφτα (επίσης μια καινοτομία από το 2016) Το Lapsha "Shirataki" είναι ένα προϊόν χαμηλής περιεκτικότητας σε Calorie και μπορεί να καταναλωθεί χωρίς περιορισμούς. Λαχανικά - Οποιοσδήποτε θέλετε, αλλά όχι περισσότερο από 1 καφέ. κουταλιές της σούπας. Το Tofu, Seytan ("χορτοφαγικό κρέας", παρασκευάζεται από τη ζύμη). Τα μούρα του Coji, οι σπόροι λίνου ή η chia - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ανά ημέρα. |
Ένα ιδιαίτερο μέρος στη διατροφή σε όλα τα 4 στάδια καταλαμβάνεται από το πίτουρο βρώμης. Ο αριθμός τους δεν πρέπει να υπερβαίνει ή να μειώνεται.
Στην "επίθεση" τρώτε αυστηρά 1,5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ανά ημέρα. Μπορείτε με μια σαλάτα, ένα τυρί cottage ή να φτιάξετε μια βρώμη βρώμης. Ποιος έχει γαστρίτιδα ή πεπτικά προβλήματα, για ένα εξοικονόμηση καθεστώτος, συνιστώ να χρησιμοποιείτε αλεύρι πλιγούρι βρώμης ή φαγόπυρου. Διαβάστε τις λεπτομέρειες αυτής της φάσης στο άρθρο "Δίαιτα του Ducan - μια επίθεση που μπορείτε να φάτε".
Ο Ducan γράφει ότι αύξησε την ποσότητα πετρελαίου, επειδή μια τέτοια ποσότητα λίπους θα έχει ευεργετική επίδραση στο έργο των εντέρων. Έτσι, θα υπάρξει λιγότερη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, παίρνετε επιπλέον βιταμίνη Ε στη διατροφή. Όπως ο ίδιος λέει: "Ο κύριος εχθρός του είναι ζάχαρη, όχι λίπος". Τώρα λοιπόν μπορείτε να μαγειρέψετε προϊόντα πρωτεΐνης ή να προσθέσετε σε σαλάτες.
Αλλά αυτό δεν είναι όλες οι καινοτομίες. Οι οπαδοί των καρυδιών, χαίρονται! Τώρα μπορείτε μια μικρή χούφτα, αλλά μόνο σε αντάλλαγμα για λάδι. Δηλαδή, αν σήμερα θέλετε να τραγουδήσετε φιστίκια, τότε το λάδι απαγορεύεται. Διαβάστε την επιτρεπόμενη ποσότητα κάθε φρούτου ανά ημέρα στο άρθρο "Κέλματα και απώλεια βάρους".
Το δεύτερο στάδιο είναι η εναλλαγή
Το σύνολο των προϊόντων είναι το ίδιο όπως στην "επίθεση". Επιπλέον, το μενού εισάγει νέα προϊόντα - λαχανικά. Αποδεικνύεται πρωτεΐνες και φυτικά τρόφιμα. Αυτή η φάση ονομάζεται επίσης - το στάδιο της κρουαζιέρας.
| Λαχανικά | Από αυτά τα προϊόντα, μαγειρέψτε σαλάτες, στιφάδο, ψήνετε, βράστε ή στιφάδο. Το τηγανητό φαγητό απαγορεύεται. Επίλυση προϊόντων: λάχανο (τυχόν ποικιλίες), ραπανάκια, φασόλια ή πράσινα φασόλια, κρεμμύδια, μελιτζάνα και κολοκυθάκια, αγγούρια, όλα τα είδη φύλλων, ντομάτες, γογγύλια, αγκινάρες, σπαράγγια, σέλινο, μάραθο και κολοκύθα. Φροντίστε να ενεργοποιήσετε τα περισσότερα προϊόντα βιταμινών: σπανάκι, σέλινο. Οι Svykla και Carrots χρησιμοποιούν 1 ώρα σε μια εβδομάδα. |
| Αλλος | Φυτικό έλαιο - Αύξηση σε 1 κουταλιά της σούπας. κουταλιές Μανιτάρια. Δεν μπορείτε να τα φάτε τουρσί, αλμυρό ή τηγανητό. Φυσικό γιαούρτι σόγιας (1 τεμ.). 2 κουταλιές της σούπας. πάστα ντομάτας (φυσικά χωρίς ζάχαρη). |
Πιείτε έως και 1,5 λίτρα την ημέρα. Πιείτε τα πάντα όπως στην "επίθεση". Αυξήστε επίσης την ποσότητα του πίτουρα από το πλιγούρι βρώμης σε 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα
Αυτό που περιέχει το άμυλο απαγορεύεται στο 2ο στάδιο: πατάτες, μάχες, όσπρια, φακές, καλαμπόκι, ζυμαρικά και δημητριακά. Το αβοκάντο απαγορεύεται επίσης, επειδή πολύ λίπος.
Μην ξεχνάτε τον αυστηρό κανόνα - μην αναφέρετε το συμπλήρωμα σας. Και για ευκολία στον υπολογισμό του όγκου μερίδας, σας συνιστώ να αγοράσετε κλίμακες κουζίνας.
Σε αυτό το στάδιο, το σπάσιμο μπορεί να ξεκινήσει και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να βγούμε από τη διατροφή. Θα δείτε πώς θα μειωθεί το βάρος. Κρατήστε και προχωρήστε προς τα εμπρός. Γράψτε στις κριτικές στο άρθρο ποια είναι τα αποτελέσματα της διατροφής σας και τι δεν λειτουργεί.
Το τρίτο στάδιο - ενοποίηση
Μπορείτε να φάτε το ίδιο όπως στην "κρουαζιέρα". Αλλά τώρα μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού ακόμη περισσότερο - από τώρα και στο εξής μπορείτε να φάτε φρούτα, ψωμί, λίγο πατάτες κλπ. Αυτή η φάση χωρίζεται υπό όρους σε δύο μέρη.
Στο πρώτο μέρος μπορείτε να 1 μέρος των αμύλων προϊόντων την εβδομάδα + 1 εορταστικό γεύμα.
| Ψωμί | Rye-wheat, ολικής αλέσεως. 2 φέτες ανά ημέρα (ή 50 g). |
| Φρούτα | Οποιοσδήποτε - όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια την ημέρα. Μόνο: σταφύλια οποιωνδήποτε ποικιλιών, κερασιών, όλα τα αποξηραμένα φρούτα, μπανάνες, κεράσια εξαιρούνται. Τρώμε μόνο 1 κομμάτι την ημέρα. Εάν τα φρούτα είναι μικρά - βερίκοκο, δαμάσκηνο - τρώτε 2. |
| Τυρί | Επιτρέπονται μόνο 40 g ανά ημέρα. 16-20 %-το μέγιστο επιτρεπτό της περιεκτικότητας σε λίπος του προϊόντος. |
| Αμυλώδη προϊόντα | Μπορούν μόνο 1 φορά σε μια εβδομάδα και σε μικρές μερίδες - 150 - 220 g Προετοιμάστε πιάτα από: bulgura, φακές, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, όσπρια, μισή δέκατα, κουσκούς, ρεβίθια, μπιζέλια Χωρίς τηγανητό, χωρίς λάδι. |
| Ομάδες | Μέχρι 200 g. Φαγόπυρο χωρίς λάδι Μέχρι το 125, το λευκό ρύζι |
| Κρέας | Πόλεμος, χαμηλό χοιρινό κρέας, κρέας αρνιού, μπέικον. Επιτρέπεται 1-2 φορές την εβδομάδα |
| Εορταστικό φαγητό Μπορεί να είναι πρωινό ή μεσημεριανό ή δείπνο |
Αφήστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα σε οποιαδήποτε μέρα, εκτός από την πρωτεΐνη, προσθέστε μια θεραπεία στο μενού. Μπορεί να είναι ένα κομμάτι κέικ, μια σαλάτα με μαγιονέζα, οτιδήποτε από απαγορευμένο φαγητό. Και χωρίς πρόσθετο. |
Στο δεύτερο μέρος της σκηνής, επιτρέπονται 2 τμήματα της γιορτής την εβδομάδα + 2 πιάτα που περιέχουν άμυλο.
| Αμυλώδη προϊόντα | Μπορείτε να φάτε το ίδιο όπως στο πρώτο μέρος, αλλά ήδη 2 φορές την εβδομάδα. |
| Εορταστικό τραπέζι | Επιλέξτε επίσης οποιοδήποτε γεύμα, αλλά ήδη 2 φορές την εβδομάδα. Μόνο έτσι ώστε όχι 2 ημέρες στη σειρά. |
| Αλλος | Lapsha "Shirataki" Φυτικό έλαιο - εδώ μπορείτε να 1 κουταλιά της σούπας. Πιείτε τα ίδια 1,5 λίτρα νερού την ημέρα. Πιείτε τα ίδια ποτά όπως σε προηγούμενες φάσεις. Τρώτε αυστηρά 2 κουταλιές της σούπας ανά ημέρα βρώμης. |
Έτσι, μέχρι το 3ο στάδιο θα πρέπει να τρώτε 6 ημέρες την εβδομάδα με φρούτα, λαχανικά και πρωτεϊνικά προϊόντα και 1 ημέρα - μόνο ένα μενού πρωτεΐνης.
Ο Dukan στο βιβλίο συμβουλεύει να τρώει αποκλειστικά πρωτεϊνικά τρόφιμα την Πέμπτη. Παρεμπιπτόντως, έχει ένα πολύ βολικό βοηθό βιβλίο. Ο Pierre σας παίζει για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά σε 60 ημέρες.
Το τέταρτο στάδιο είναι η σταθεροποίηση
Τα τρόφιμα πρέπει να είναι τα ίδια με την 3 φάση. Κάντε τροποποιήσεις μόνο την ημέρα κατανάλωσης συνεχούς πρωτεΐνης (Πέμπτη).
| Ψάρι | Δώστε προτίμηση στα λευκά ψάρια. Κόκκινη χρήση σε 200 g. 150 g Εάν τρώτε καπνιστό. |
| Κρέας | Τρώτε επίσης χαμηλές ποικιλίες. Και το κρέας πουλιών είναι χωρίς φτερά και το πάνω μέρος των ποδιών. |
| Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα | Οι μόνες αλλαγές είναι ότι τώρα μπορούν να καταναλώσουν μόνο προϊόντα με την ελάχιστη περιεκτικότητα σε λακτόζη. |
| Αλλος | Τώρα πρέπει να πίνετε περισσότερα-1,5-2 λίτρα την ημέρα. Και η ασταθή πρέπει να καταναλωθεί 3 κουταλιές της σούπας Σε αυτό το στάδιο, μειώστε την ποσότητα αλατιού που χρησιμοποιείται. |
Σωματική δραστηριότητα
Ο Ducan συνιστά να περπατάτε περισσότερο για 20-30 λεπτά την ημέρα. Θα σας συμβούλευα να αυξήσετε αυτή τη φορά σε 40-50 λεπτά. Αρνείται ο ανελκυστήρας, κάντε μια βόλτα στη δουλειά και πίσω με τα πόδια.
Να είστε βέβαιος να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα μια επίσκεψη στην πισίνα, το γυμναστήριο. Οι αερόβια ασκήσεις και η εκπαίδευση καρδιο πρέπει να γίνουν οι συνεργάτες σας για τη ζωή σας.
Η λογική διατροφή και φυσική αγωγή είναι οι πιο σημαντικές συνήθειες ενός υγιούς ατόμου. Με τη βοήθειά τους είναι εύκολο να διατηρηθεί ο εαυτός σας σε σχήμα και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα. Άλλες σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής αποκτώνται μαζί τους: υγιής ύπνος, έλλειψη στρες.
Τη διάρκεια των σταδίων
Η διατροφή είναι ανάλογη με τα κιλά που θέλετε να πέσετε.
- Στο στάδιο "επίθεσης", πρέπει να μείνετε από 2 έως 7 ημέρες.
- Στο δεύτερο στάδιο, 7 ημέρες για κάθε επιπλέον χιλιόγραμμο.
- Στο "FISING" πρέπει να παραμείνετε στον υπολογισμό των 10 ημερών για κάθε επιπλέον χιλιόγραμμο.
- Το τέταρτο στάδιο "σταθεροποίηση" είναι εδώ ο στόχος σας είναι να συνηθίσετε να τρώτε συνειδητά και σωστά όλη τη ζωή σας. Η διάρκεια είναι ατελείωτη.