Αποδεικνύεται ότι μπορείτε πολύ ανεπαίσθητα να χάσετε βάρος, απλώς να τηρήσετε απλούς κανόνες. Ως αποτέλεσμα, σε ένα μήνα είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από πέντε κιλά και πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα είναι αρκετά πραγματικά. Το κύριο πράγμα είναι να πιστέψουμε και να πάμε στο στόχο χωρίς να σταματήσουμε τα επιτευχθέντα. Η θέληση, η επιμονή, η αποφασιστικότητα - αυτές είναι οι ιδιότητες που θα χρειαστούν στην πορεία για την επίτευξη ενός αγαπημένου στόχου.
Βασικοί κανόνες για αποτελεσματική απώλεια βάρους
- Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε πλήρως τη χρήση μαγιονέζα. Αρκεί να γνωρίζουμε ότι σε εκατό γραμμάρια σάλτσας υπάρχουν πολλές θερμίδες, δηλαδή το ένα τέταρτο του ημερήσιου κανόνα. Επιπλέον, η μαγιονέζα που προτείνεται στα ράφια των σούπερ μάρκετ περιέχει συστατικά που θα βλάψουν μόνο τον αγώνα με υπερβολικό βάρος και δεν θα βοηθήσουν στην επίτευξη αυτού που θέλουν. Προκαλεί ένα αίσθημα πείνας. Σίγουρα, όλοι είναι εξοικειωμένοι με τη συνήθεια να προσθέτουν ασυμβίβαστα συστατικά στη σαλάτα. Για παράδειγμα, η καλά γνωστή σαλάτα "Olivier".
- Η ζάχαρη πρέπει να ελαχιστοποιείται στη χρήση. Όσο μικρότερο είναι το καλύτερο για το σχήμα. Έχοντας αγοράσει χυμούς και ανθρακούχα ποτά σε ένα κατάστημα, είναι προτιμότερο να τα αραιώνουμε με νερό. Έτσι, με την πάροδο του χρόνου, θα είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από τη συνήθεια να καταναλώνουμε γλυκά ποτά σε υπερβολικές ποσότητες. Παρεμπιπτόντως, η γνώση θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε τον εαυτό σας να αρνηθεί τη ζάχαρη, ποια είναι η ενεργειακή αξία της ζάχαρης: σε μισή κουταλιά της σούπας, περιέχονται 32 kilocalories. Έτσι, μόνο 10 κουτάλια, και το σώμα λαμβάνει το ένα δέκατο της καθημερινής ενέργειας, που απαιτείται από τους ενήλικες του ισχυρότερου φύλου.
- Τα νόστιμα, αγαπημένα γλυκά και σοκολάτα από την παιδική ηλικία πρέπει να καταναλώνονται στο ελάχιστο. Προκειμένου αυτό να μην φανεί σαν καταστροφή, μπορείτε να συνηθίσετε τον εαυτό σας να σπάσει τη σοκολάτα σε κύβους, καθένας από τους οποίους χωρίζεται σε μερικά μέρη. Το ίδιο μπορεί να γίνει με γλυκά - το καθένα μπορεί να κοπεί σε πολλά κομμάτια - τόσο λιγότερο, τόσο περισσότερο αυτή η γλυκύτητα είναι αρκετή. Για όσους αγαπούν να πίνουν γλυκά με τσάι ή καφέ, η συνήθεια να τα καταναλώνει χωρίς ζάχαρη πρέπει να γίνει στη συνήθεια.
- Δεν πρέπει να υπάρχουν τηγανητές πατάτες στη διατροφή. Το ίδιο ισχύει και για τηγανητές πατάτες και μάρκες που αγαπούν πολλοί ενήλικες και παιδιά. Παρά το γεγονός ότι οι ίδιες οι πατάτες δεν είναι πολύ υψηλές - μόνο 80 kilocalories ανά 100 γραμμάρια, σε ένα σύνολο με λίπη, τα οποία προετοιμάζουν πιάτα από αυτή τη ρίζα, ένα παρόμοιο ενεργειακό βάρος αυξάνεται απότομα - από δυόμισι έως επτά φορές.
- Αξίζει να ξεχάσουμε την ύπαρξη προϊόντων αρτοποιίας που παρασκευάζονται από το αλεύρι υψηλότερης ποιότητας. Ακόμη και εκείνες οι λίγες ευεργετικές ουσίες που συνθέτουν τέτοια προϊόντα δεν μπορούν να δικαιολογήσουν αρκετά υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες των τελικών πιάτων και έλλειψη ινών.
- Τα ακατέργαστα λαχανικά θα πρέπει πάντα να υπάρχουν στο μενού και θα πρέπει να τρώνε στην πρώτη θέση. Αυτό θα βοηθήσει στην απόσβεση της πείνας και τα οφέλη του εντέρου είναι πολύ σημαντικά. Αυτοί είναι αξιόπιστοι βοηθοί για τη διατήρηση χρήσιμων μικροχλωρίδων και ο όγκος του στομάχου θα γεμίσει με χρήσιμα τρόφιμα, το οποίο περιέχει λίγες θερμίδες. Για την πέψη των λαχανικών, δαπανάται περισσότερη ενέργεια από ό, τι αποθηκεύεται σε αυτά.
- Πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Προκειμένου να μην υπερκαταστήσουμε, σε ένα τέταρτο της ώρας ή τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τα γεύματα, πρέπει να πίνετε νερό - ένα ποτήρι είναι αρκετό. Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν πολλά, απλά δεν θέλετε. Εάν θέλετε να φάτε ανάμεσα στο πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, αρκεί να πιείτε νερό για να πάρετε το κεφάλι σας και διψασμένος, έτσι θα είναι δυνατόν να σβήσετε.
- Δεν μπορείτε να πιείτε γάλα, υπάρχει καρπούζι ή πεπόνι μαζί με άλλα προϊόντα - μόνο ξεχωριστά. Το πράγμα είναι ότι όλοι δεν συνδυάζονται με άλλο φαγητό. Οι συνέπειες μπορεί να είναι αρκετά απρόβλεπτες εάν παραμελήσετε αυτή τη συμβουλή.
- Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε δημητριακά για πρωινό - καταλαμβάνουν ένα αντάξιο μέρος σε διάφορα αποτελεσματικά συστήματα, η ουσία των οποίων είναι να φάει σωστά. Μετά τον ύπνο, χάρη στη χρήση των δημητριακών, το σώμα ξεκινά γρήγορα, το αίσθημα της πείνας εξαφανίζεται, εμφανίζεται η απαραίτητη ενέργεια. Μην πιστεύετε ότι όσοι ισχυρίζονται ότι προστίθενται επιπλέον λίρες από τα δημητριακά. Αυτή είναι μια λανθασμένη γνώμη. Το κύριο πράγμα δεν είναι να αναμειγνύονται δημητριακά με τα προϊόντα που δεν είναι συμβατά σε ένα τέτοιο σύνολο.
- Μην διαγράψετε δείπνο από τη διατροφή. Το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερκατασκευάστε, να χρησιμοποιήσετε τις βραδινές ώρες μόνο εκείνα τα προϊόντα που δεν θα υπερφορτώσουν το στομάχι.
- Πολλοί άνθρωποι αγαπούν αιχμηρά καρυκεύματα. Αλλά για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση τους. Αυτό ισχύει και για τα μπαχαρικά, καθώς και τις σάλτσες. Όλοι τους είναι προβαθμιστές της βίαιης όρεξης.
- Τα τρόφιμα πρέπει να μαστίζονται καλά. Δεν πρέπει να βιάζεται. Το πράγμα είναι ότι το σώμα, είκοσι λεπτά μετά την έναρξη του γεύματος, αισθάνεται πλήρης κορεσμός, ανεξάρτητα από το πόσο έχει καταναλωθεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Οι μεγάλες πλάκες για φαγητό πρέπει να αντικατασταθούν με μικρά. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και τα πλήρη πιάτα δεν θα προκαλέσουν υπερκατανάλωση.
- Μετά την καταστροφή της πλάκας, για να πάρετε το πρόσθετο - ταμπού. Διαφορετικά, δεν θα είναι δυνατό να ελέγξετε το μέγεθος του τμήματος.
- Όταν εμφανίζεται ένα αίσθημα κορεσμού και το πιάτο δεν έχει ακόμη κενό, δεν πρέπει να τρώτε ό, τι παραμένει σε αυτό.
- Σε περίπτωση που υπήρχε η επιθυμία να φάει το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, θα ήταν σκόπιμο να πιείτε ένα ποτήρι κείλι - αργά.
- Κοιμάται καλύτερα για να κοιμηθεί στα δέκα το βράδυ. Αργότερα, ειδικά τη νύχτα, το σώμα είναι μισό. Το ίδιο συμβαίνει και με την ψυχή. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει ο κίνδυνος να σταματήσει ο ίδιος, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε αναζήτηση του ψυγείου και να τρώει τα πάντα στη σειρά.
- Το όνειρο πρέπει να είναι γεμάτο -βέλτιστα οκτώ. Ως αποτέλεσμα του κακού ύπνου, πολύ συχνά οι άνθρωποι κερδίζουν επιπλέον κιλά.
- Θα πρέπει να μετακινηθείτε περισσότερο, να παίξετε αθλήματα. Είναι χρήσιμο να κάνετε πεζοπορία τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Εάν το επιτρέπει ο χρόνος, μπορείτε να πάτε σε μία ή περισσότερες στάσεις νωρίτερα, έτσι ώστε η απόσταση που παραμένει στην εργασία ή το κατάστημα είναι με τα πόδια.
Χάρη σε αυτές τις απλές συμβουλές, ο καθένας μπορεί γρήγορα να χάσει βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα είναι επιβλαβές για την υγεία. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά περιοριστικά συστήματα ισχύος, αλλά συχνά εμφανίζονται διάφορες ασθένειες λόγω υποσιτισμού.