Αποφάσισε να χάσουν βάρος, οι γυναίκες αναθεωρήσει τη διατροφή σας. Υπάρχουν δύο επιλογές: να εξισορροπήσει την ισχύ και λειτουργία σωματική άσκηση, και να οδηγήσει το βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα σε λειτουργία μείον 0,5-2 κιλά την εβδομάδα, ή να χάσετε βάρος γρήγορα σε μία από τις ακραίες, αλλά αποτελεσματικές δίαιτες. Ποια είναι η επιλογή που σας αρέσει περισσότερο; Πολλά κορίτσια επιλέγουν γρήγορες μεθόδους αδυνατίσματος, γιατί έτσι θέλετε να δείτε τα αποτελέσματα μέσα σε λίγες ημέρες!
Ωστόσο, σε υψηλές αποτελεσματικές δίαιτες υπάρχει μια αντίστροφη πλευρά: το αποτέλεσμα είναι βραχυπρόθεσμο. Χαμένα με τη νηστεία κιλά επιστρέφουν τόσο γρήγορα, όπως και να φεύγουν. Εξάλλου ακραίες μεθόδους αδυνατίσματος – σχεδόν μιας χρήσης. Βοηθούν στη μείωση του βάρους, δύο φορές. Αλλά με την πάροδο του χρόνου παύουν να λειτουργούν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περιόδους οξείας έλλειμμα θερμίδων – το άγχος για το σώμα, και σταδιακά θα "μαθαίνει" να αντιμετωπίσει. Ως εκ τούτου, τα περισσότερα κορίτσια προτιμούν να μην ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους και υγιεινή ισορροπημένη διατροφή, η οποία εγγυάται μακροχρόνια αποτελέσματα.
Αλλά μερικές φορές ακόμα, πρέπει να χάσουν βάρος γρήγορα: πριν αθλητικούς αγώνες, ειδικές ημερομηνίες ή εκδηλώσεις. Στη λίστα με τις απαιτήσεις σε ορισμένα επαγγέλματα αναφέρονται κανόνες βάρους, και αν αγωνίζεται από τα πρότυπα, να λύσει το πρόβλημα μπορεί να είναι μόνο γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα. Έχουμε συλλέξει τις πιο δημοφιλείς τρόποι τροφών, να βοηθήσει να απαλλαγούμε από 5-10 περιττά κιλά. Αλλά παρατηρήστε τη λογική προσοχή! Η απότομη περιορισμούς διατροφή μπορεί να είναι παρενέργειες.
Το TOP-5 πιο αποτελεσματικές δίαιτες
Ο πιο εύκολος και γρήγορος τρόπος για να χάσετε μερικά κιλά στο σπίτι – αυτό είναι μονο. Έχουν μερικά μειονεκτήματα: μονοτονία πιάτα, προκαλεί έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων, ταχεία επιστροφή των χαμένων κιλών, την ανάγκη να συμβουλευτείτε με το γιατρό σας. Και όλα αυτά ανήκουν σε αριθμό τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για express αδυνάτισμα.
Κιμ Protasova
Ιδανικό για όσους αγαπούν τα λαχανικά και με ευκολία είναι χωρίς κρέας. Διατροφή, που αποτελείται από Protasiv, έχει σχεδιαστεί για 5 εβδομάδες. Είναι χτισμένο σε ωμά λαχανικά με μια μικρή προσθήκη γαλακτοκομικών προϊόντων. Το μενού μοιάζει κάπως έτσι:
- πρωινό: καφέ χωρίς ζάχαρη, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, το μήλο;
- το δεύτερο πρωινό: αγγούρι με σπιτικό τυρί;
- μεσημεριανό: τσάι, μήλο, σαλάτα με τριμμένο τυρί;
- απογευματινό σνακ: καρότο, μαρούλι, μήλο;
- βραδινό: βραστό αυγό, ντομάτα με μυρωδικά και γιαούρτι.
Διατροφή για τους τεμπέληδες
Μερικές φορές του χρόνου για μαγείρεμα και πολύπλοκες συνταγές δεν υπάρχουν. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αποτελεσματικές δίαιτες, δεν απαιτούν γαστρονομικές απολαύσεις. Η βασική αρχή του "τεμπέλη" διατροφή: πριν από το φαγητό να πίνετε 2 φλιτζάνια καθαρό ζεστό νερό. Χρειάζεται μόνο ζεστό! Η ουσία είναι απλή: το θερμό νερό που θα σβήσει το αίσθημα της πείνας, ενώ την ίδια στιγμή δεν δίνει την υπερκατανάλωση τροφής.
Στο πλαίσιο αυτής της μεθόδου γρήγορα να μειώσει το βάρος θα πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα, περιορισμούς σε προϊόντα σχεδόν καθόλου. Αν και από τα γλυκά, τα λιπαρά και τα τηγανητά τρόφιμα, καθώς και το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά είναι καλύτερα όμως να παραιτηθεί.
Φαγόπυρο
Με αυτό το μονο μπορείτε να χάσετε μέχρι και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, το φαγόπυρο δεν χρειάζεται μαγείρεμα, και στον ατμό. Εξαιτίας αυτού, γίνεται να μην είναι τόσο νόστιμο, αλλά βοηθά στη μείωση του βάρους. Πρώτα ξεπλύνετε το κριθάρι, σκεπάζουμε με βραστό νερό και περιμένετε για την πλήρη οίδημα σφαιρίδια. Αυτό παίρνει πολύ χρόνο, οπότε στον ατμό χυλό χρειάζεται για 12 ώρες. Καλύτερα να το κάνεις με pm. Το φαγόπυρο προσθέστε λίγο αλάτι, μπαχαρικά, της σούπας σάλτσα σόγιας.
Η ποσότητα δημητριακά χωρίζονται σε 5 γεύματα και να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί όχι αργότερα από 5 ώρες πριν τον ύπνο. Μισή ώρα πριν από το γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Επίσης μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Αλλά κάνουν κατάχρηση της αποτελεσματική δίαιτα δεν αξίζει τον κόπο, αλλιώς υπάρχει κίνδυνος να "κερδίσουν" του γαστρεντερικού σωλήνα.
Διατροφή Ducane
Είναι μια πρωτεϊνική δίαιτα που βασίζεται σχεδόν σε πλήρη άρνηση από υδατάνθρακες. Pierre Dukan είπε ότι μπορείτε να τρώτε συνεχώς, διαφορετικό μενού. Και όμως η διατροφή, δημιουργήθηκε Dukanom, δεν είναι κατάλληλο για όλους, αλλά μόνο για εκείνους που πρέπει να επαναφέρετε από 10 kg, και ποιος είναι έτοιμος να περιμένουμε τα αποτελέσματα μήνα ή περισσότερο.
Μετάβαση σε φράουλα διατροφή γίνεται σε διάφορα στάδια. Πρώτα θα είναι πλήρως παραιτηθεί από υδατάνθρακες, αντικαθιστώντας τους σε πρωτεΐνες. Στη συνέχεια εναλλακτική λαχανικά και πρωτεΐνη, σταθεροποιώντας το βάρος. Στη συνέχεια, μπορείτε για λίγο να εισάγετε υδατάνθρακες στη διατροφή, αλλά το μερίδιό τους νοιάζει δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10% του συνολικού αριθμού των προϊόντων.
Η πιο απλή δίαιτα
Μονο δεν είναι κατάλληλα για όλους: τους είναι δύσκολο να αντισταθούν από τη μονοτονία διατροφή, η απότομη μείωση του αριθμού των υδατανθράκων, την ανάγκη αναζήτησης ειδικών προϊόντων. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να μειώσει το βάρος χωρίς την τήρηση ενός μεγάλου αριθμού πολύπλοκων γαστρονομικές συνθήκες.
Κεφίρ διατροφή
Μία από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για την πρόσθετη μείωση του βάρους – κεφίρ μονο. Να αντέξει δεν είναι εύκολο, αλλά υπάρχουν δυσκολίες με τον προγραμματισμό, τη διατροφή και τα γραφικά του φαγητού. Το θέμα είναι ότι το πίνετε την ημέρα 1, 5 λίτρα γιαούρτι, ακόμα κι αν είναι πολύ λιπαρό, και όλα. Έτσι, μπορείτε να χάσετε μέχρι 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, να καθίσει στο ίδιο κεφίρ περισσότερο από 3-5 ημέρες, διαφορετικά το σώμα θα αρχίσει να υποφέρουν από εξάντληση.
Λειτουργία για γρήγορο αδυνάτισμα
Σκληρός ο περιορισμός των τροφίμων αποτελεσματικά σε βραχυπρόθεσμα. Ως εκ τούτου, κάθεται σε ένα γιαούρτι ή φαγόπυρο, πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι τα χαμένα κιλά γρήγορα θα επιστρέψουν. Αλλά μπορείτε να αναδημιουργήσετε δική σας διατροφή, ώστε να μειωθεί το βάρος και να το κλειδώσετε σε ένα επίπεδο συν-μείον 2 κιλά. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να τρώτε κλασματική: δεν είναι μεγάλα γεύματα τρεις φορές την ημέρα, και μικρές δόσεις 5 φορές. Επίσης θα πρέπει να εγκαταλείψει όλα τα θερμίδες προϊόντα:
- ανθρακούχα ζαχαρούχα ποτά;
- αλκοόλ;
- επιδόρπια;
- τηγανητά και μια ψητή πατάτα;
- λιπαρό κόκκινο κρέας;
- σαλάμια και λουκάνικα;
- δημητριακά, πρωινό με βρώμη;
- fast food;
- muffin και άλλο ψήσιμο από λευκό αλεύρι.
Βάση διατροφής πρέπει να είναι τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχο το ψάρι και το λευκό κρέας, τα δημητριακά, εκτός από το λευκό ρύζι. Είναι χρήσιμο να κρατήσουν ένα ημερολόγιο τροφίμων, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα γεύματα, ακόμη και οι πιο μικρές. Επίσης θα πρέπει να υπολογίσει την ημερήσια θερμίδες για το βάρος και τον τρόπο ζωής, να στερήσουν από αυτό 300-500 μονάδες, και να κολλήσει με αυτό είναι τέτοια θερμίδες.
Αποτελεσματικούς τρόπους για την απώλεια βάρους
Εκτός από τις μεθόδους που αναφέρονται πρόσθετη μείωση του βάρους, υπάρχουν και άλλα.
Δίαιτα για 5 μέρες αποτελεσματική
"Σκαλοπάτι" – η μέθοδος της μείωσης του βάρους σε 3-8 kg για 5 ημέρες. Στηρίζεται σε πέντε στάδια λειτουργίας που είναι ίση με 5 ημέρες της εβδομάδας:
- Καθαριστικό μέρα: η νηστεία με την τακτική κατανάλωση καθαρού νερού.
- Ανάκτηση: μπορεί να υπάρχουν γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Ενέργεια: θα πρέπει να ευχαριστήσουν τον οργανισμό τη γλυκόζη με τη βοήθεια σταφίδες, μέλι και άλλα φυσικά προϊόντα.
- Κατασκευαστικό: σε αυτό το στάδιο τρώμε πρωτεΐνη.
- Το παχύ κάψιμο: χρειάζονται φυτικές ίνες, που διαποτίζει και ικανοποιεί το αίσθημα της πείνας.
Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για μια εβδομάδα
Το πιο εύκολο πράγμα να μειώσει την εβδομάδα το βάρος δια μέσω της διατροφής από το ένα κουάκερ φαγόπυρο και γιαούρτι. Ναι, γίνεται μονότονη, αλλά μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά. το φαγόπυρο θα πρέπει να κάνει το ίδιο, όπως και για το φαγόπυρο μεθοδολογία: στον ατμό, όχι να βράσει. Καθημερινά πίνουμε έως 1,5 l χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
Αποτελεσματική διατροφή για 10 ημέρες
Η ουσία superdeity για την απώλεια βάρους: σε μία ημέρα, μπορείτε να έχετε μόνο ένα προϊόν σε ποσότητα μέχρι 1 κιλό Διαρκεί αδυνάτισμα έως 10 ημέρες, έτσι ώστε να μπορεί να μειώσει περίπου 8 κιλά. Ωστόσο, οι γιατροί προειδοποιούν: αυτή η μέθοδος, αν και βοηθά στη μείωση του βάρους, αλλά δεν είναι ασφαλές για την υγεία. Ως εκ τούτου, όταν τα πρώτα σημάδια της ασθένειας θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Και για να αποφευχθεί η νωθρότητα, συμμορφωθείτε με αυτές τις αρχές:
- επιλέξτε τα φυσικά προϊόντα;
- αποκλείστε από τη διατροφή σταθερό, γλυκό, καπνιστό, το κόκκινο κρέας, το αλκοόλ;
- προγραμματίστε τα γεύματα σας και να κολλήσει με αυτό;
- μειώστε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε με το φαγητό.
Επιλογές προϊόντων, που είναι κατάλληλα για αυτόν τον τρόπο τη μείωση του βάρους: βραστές πατάτες, φρέσκο λάχανο, βρασμένο παντζάρι ωμό καρότο. Επίσης προτείνουμε φρέσκα αγγούρια, μήλα και το βρασμένο ρύζι. Μπορείτε να κανονίσετε "κεφίρ" και "γαλακτοκομικά" μέρες.
Μπορείτε να δοκιμάσετε και χορτοφαγική διατροφή. Αυτή είναι μια πιο ασφαλής επιλογή, αλλά θα χάσετε μέχρι και 3 κιλά. η Ουσία της μεθόδου στη διατροφή μερικά λαχανικά και φρούτα, παραίτηση από όλα τα υπόλοιπα πιάτα, όπως τα τυριά, τα αυγά και το γάλα.
Δίαιτα για 2 εβδομάδες αποτελεσματική
Για δεκατέσσερα λίγο, μπορείτε να δοκιμάσετε ακραία τρόπος για την απώλεια βάρους, η οποία έγκειται στην σχεδόν πλήρη άρνηση από το φαγητό. Τρώτε πρέπει να είναι λίγο υγιεινά τρόφιμα για να αποφύγετε το αίσθημα του κορεσμού. Μπορείτε συνεχώς να απολαύσετε την πείνα, τις βασικές χάσετε κιλά την πρώτη εβδομάδα της νηστείας, μετά ο ρυθμός μείωσης του βάρους αργή.
Ωστόσο, αυτή η διατροφή είναι κατάλληλη, για να το θέσω ήπια, δεν είναι όλα. Η νηστεία – στρες για τον οργανισμό, και τα δύο εβδομάδων υποσιτισμού ένα σωρό παρενέργειες. Ως εκ τούτου, σας προτείνουμε μια λιγότερο ριζοσπαστική τρόπος για να ξαναφέρει το βάρος του σώματος: το ήδη γνωστό διατροφή από ένα προϊόν σε μία ημέρα. Μπορεί να τεντώσει και για 14 ημέρες, το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε να πίνετε έως 2 λίτρα νερό την ημέρα και να εναλλάσσονται τα προϊόντα.
Αποτελεσματικές δίαιτες για την απώλεια βάρους 10 κιλών
Υπάρχουν τρία είδη τρόπους για να μειώσει το βάρος του σώματος κατά 10 κιλών: σκληροί, καθαριστικά και φειδωλός. Σας προτείνουμε, χωρίς να είναι απαραίτητο να μην καταφεύγουν σε σκληρές μεθόδους, επειδή έχουν πολλές παρενέργειες. Αλλά αν μειώσετε το βάρος χρειάζεστε επειγόντως, μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η επιλογή: πλήρης απαλλαγή από τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και τη μετάβαση σε υποθερμιδική διατροφή. Η μέγιστη ημερήσια θερμιδική διατροφή – 1300 θερμίδες. Για να αποφύγετε τη μόνιμη αίσθηση της πείνας, χρειάζεται στην περίπτωση αυτή να διαιρέσετε ένα γεύμα στο 7-8 δεξιώσεις.
Πιο επιεικές επιλογή: καθαριστικό μέθοδος, η οποία συνίσταται στην παραίτηση από προϊόντα ζωικής προέλευσης, καθώς και τα τηγανητά, τα λιπαρά και τα καπνιστά φαγητά. Θα πρέπει να αντικατασταθεί λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, άπαχο τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά και σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό να τρώνε μικρές μερίδες 5 φορές την ημέρα.
Φειδωλοί διατροφή μεταφορά είναι πιο εύκολο, υπολογίζεται σε απώλεια 10 κιλών σε ένα μήνα. Αυστηρά όρια, αλλά υψηλός-θερμίδας προϊόντα, fast food, γλυκά, φανταχτερό ψωμί, τα γλυκά και τα αναψυκτικά θα πρέπει να αποκλείσει εντελώς. Επίσης, αρνούνται να τα λιπαρά, τα τηγανητά, τα καπνιστά. Αντί να τρώμε μαύρο και άζυμο ψωμί, λίγο ζόρικα κουλουράκια χωρίς ζάχαρη, το λάδι, το σέλινο, το γάλα, τα λαχανικά και τα φρούτα. Επίσης μπορείτε να τρώτε δημητριακά, όσπρια, άπαχο κρέας και ψάρι. Πίνουμε πράσινο τσάι, το γιαούρτι, χυμοί φρούτων. Αλλά δεν respawning, και προσωπικά πιέζονται!
Τα μυστικά εύκολη δίαιτα
Για την απώλεια βάρους είναι σημαντικό να διατηρήσετε το κίνητρο: να θυμάστε σχετικά με τους στόχους τους. Επίσης, προσπαθήστε να κάνετε αυτή την περίοδο ευχάριστη: δεν κοντά, επικοινωνούν, μια βόλτα στον καθαρό αέρα, άσκηση. Μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρό μεταλλικό νερό την ημέρα, να τρώτε μικρές μερίδες, και τότε η διαιτητική διατροφή θα αντιληφθεί πιο εύκολα.
Τα σχόλια και τα αποτελέσματα thinner
Εμπειρία thinner κορίτσια επιβεβαιώνει: η μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή – άμεση διαδρομή προς το τεντωμένο όμορφη εικόνα!
Κριτικές γιατρούς και επαγγελματίες
Οι γιατροί υπενθυμίζουν: ασφαλής για την υγεία ρυθμό της μείωσης του σωματικού βάρους είναι 0,5 – 1 kg την εβδομάδα. Μπορείτε να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα χωρίς συνέπειες για τα εσωτερικά όργανα, αλλά πιο ταχεία ρυθμό – το άγχος για το σώμα. Δεν επηρέασε, αποτέλεσμα σε ενδοκρινολογία διαταραχές και ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Εξάλλου, μακριά από τον εαυτό ακριβείς μερίδες, μπορείτε να πέσουμε στην παγίδα διατροφικές διαταραχές. Αυτό μπορεί να εκφραστεί ως το ψυχαναγκαστική η υπερκατανάλωση τροφής, έτσι και στο φόβο να φάει κάτι επιβλαβές.
Ως εκ τούτου, οι γιατροί συμβουλεύουν να μην λιμοκτονήσουν, αλλά να εξισορροπήσει τη διατροφή σας έτσι ώστε το σώμα παίρνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αν θέλετε να μειώσετε το βάρος, το έλλειμμα θερμίδων σας πρέπει να είναι εύκολη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ασφαλής μείωση διατροφή – όχι περισσότερο από 25% των θερμίδων από την παρούσα μερίδες.