Υπάρχει μια κατηγορία γυναικών που έρχεται σε τρόμο από το να πρέπει να καταφεύγουν σε δίαιτες για να χάσετε βάρος γρήγορα. Ναι και δεν φέρνουν είναι βιώσιμη και μακροπρόθεσμη επίδραση. Συνήθως αφημένοι κιλά επανέρχονται και να οδηγούν "φίλους".
Εξάλλου, τυχόν περιορισμοί στη διατροφή αρνητικά εμφανίζονται στην κατάσταση των εσωτερικών οργάνων, ορμονικό σύστημα, μεταβολισμό. Έτσι, λύνοντας το πρόβλημα του πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, απορρίψει την ιδέα σχετικά με τους αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς.
Το δεύτερο άκρο, που αγαπούν τεμπέληδες κυρίες, είναι "θαυματουργές" χάπια που υποτίθεται ότι επιτρέπουν καμία προσπάθεια να χάσουν βάρος. Κάνοντας μια τέτοια επιλογή, να θυμάστε: το μικρότερο αποτέλεσμα που θα επιτευχθούν από φάρμακα αυτού του τύπου, είναι ο καθαρισμός του εντέρου και τη μείωση του οιδήματος, επειδή είναι ως επί το πλείστον έχουν διουρητική δράση.
Στη χειρότερη, θα πάρετε σοβαρές διαταραχές του νευρικού συστήματος και της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. Έτσι, πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι, χωρίς να καταφεύγουν σε παραπάνω άκρα; Η απάντηση είναι απλή — η σωστή διατροφή. Πολλοί είναι σκεπτικοί σε αυτή την ανησυχία, αλλά ποτέ δεν ακολούθησε τις αρχές της σωστής διατροφής. Ως εκ τούτου, τουλάχιστον για το πείραμα δοκιμής βασικές συστάσεις. Θα δείτε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς αποστράγγιση της το σώμα, δεν είναι μέθη του. Οι περισσότεροι θα είναι μεγάλη έκπληξη το πόσο γρήγορα θα αλλάξει το σώμα και την εξωτερική εμφάνιση. Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους κατά 90% εξαρτάται από τη διατροφή και μόνο κατά 10% από σωματική άσκηση.
Ως εκ τούτου, δεν καθυστερούμε στο συρτάρι για το όνειρο της λεπτό σώμα και να εφαρμόσει 10 κανόνες της υγιεινής διατροφής στη ζωή:
- Ξεχνάμε ότι η ζάχαρη και τα γλυκά, ψημένα και επιδόρπια, αν και ήταν ήδη επειδή ακριβώς τα προϊόντα αυτά δεν παρέχουν μόνο υπερβολικό βάρος, και έχουν μια αρνητική επίπτωση στην κατάσταση του δέρματος. Αν θέλετε να αγοράσετε το τέλειο χρώμα προσώπου, να απαλλαγούμε από δερματικά εξανθήματα, να μειώσει την έκκριση του σμήγματος, τότε βάζουμε σε ό, τι περιέχει ζάχαρη, ταμπού.
- Δεν απασχολούν τα αεριούχα ποτά, ακόμη και αν αυτό είναι ένα απλό μεταλλικό νερό. Το διοξείδιο του άνθρακα καταστρέφει το τοίχωμα του στομάχου, διεγείρει τους, λόγω του ό, τι συμβαίνει έκκριση του γαστρικού χυμού και αρχίζει η διαδικασία, που ονομάζεται έκφραση "χάλια κάτω από το κουτάλι". Ακόμα και αν το μόνο που φάγαμε, αλλά ήπιαν το ανθρακούχο νερό, μέσα σε λίγα λεπτά θα αισθανθείτε πείνα.
- Πίνουμε το συνηθισμένο νερό σε θερμοκρασία δωματίου δεν είναι μικρότερη από 1,8 λίτρα την ημέρα. Το ποσό της κατανάλωσης θα οδηγήσει σε τρόμο, γιατί αυτό φαίνεται να είναι εξαιρετικά μεγάλη . Αλλά αν είστε το πρωί η κατανάλωση 250 ml με άδειο στομάχι, σηκώθηκε από το κρεβάτι, και σε όλη τη διάρκεια της ημέρας από το ίδιο για 30 λεπτά πριν το φαγητό και μία ώρα μετά, ακόμη και δεν θα παρατηρήσετε πόσο γρήγορα θα αφομοιώσουν. Παρεμπιπτόντως, το νερό — πηγή ζωής για το δέρμα. Σε 3 μέρες θα δείτε πώς θα βελτιωθεί το χρώμα του προσώπου. Μην πίνετε κρύο νερό, αλλιώς το φαγητό αχώνευτος αμέσως θα αποδειχθεί στο έντερο και πάλι θα αντιμετωπίσετε την πείνα.
- Αλλάζουμε διατροφή: πληκτρολογήστε περισσότερα λαχανικά, αποφεύγοντας αυτά που είναι πλούσια σε άμυλο (καλαμπόκι, πατάτες), να τρως άπαχο κρέας (κοτόπουλο φιλέτο, άπαχο βοδινό κρέας), άπαχο ψάρι (μπακαλιάρος, αλάσκα μπακαλιάρου, cyprinidae). Θεωρούμε την ποσότητα που καταναλώνονται και τις θερμίδες που έχετε καεί. Αν για σκεφτείτε το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, να αναπτύξουν ή χρησιμοποιήστε το ήδη έχουν δημιουργηθεί διατροφολόγους μενού που δεν υπερβαίνει τα 1200 kcal.
- Διευθετήσιμο γεύματα. Η πτυχή αυτή απαιτεί μια ατομική προσέγγιση: κάποιος πρέπει να τρώνε πέντε φορές την ημέρα, και κάποιος αρκετά και τρεις φορές. Ως εκ τούτου, χωρίστε τα γεύματά σας σε λίγα γεύματα, αλλά έτσι, για να τρώτε περίπου την ίδια ποσότητα θερμίδων. Αν πεινάτε, τότε μπορείτε να πάρετε, να έχει φάει 10 κομμάτια αμυγδάλου σπόροι ή 3-4 κομμάτια δαμάσκηνα ή αποξηραμένα βερίκοκα.
- Δυνάμενη να ξορδισθεί διατροφή: πρωί να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες (δημητριακά), και με το δείπνο — πρωτεϊνική τροφή. Για 3 ώρες πριν τον ύπνο ξεχάσετε σχετικά με τα τρόφιμα.
- Αλλάξουμε τον τρόπο μαγειρέματος. Ξεχάστε τηγανητά πόθους. Προχωρήστε σε πιάτα, ψητά, στον ατμό ή στενά.
- Εισάγουμε στη διατροφή περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, και το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, ορός.
- Τρώμε για βραδινό καθημερινά σαλάτα με λάχανο, φρέσκα παντζάρια και τα καρότα. Με αυτό ταιριάζει απόλυτα κοτόπουλο, άπαχο κρέας ή τυρί cottage. Αυτό θα βοηθήσει να καθιερώσει την πέψη.
Φυσικά, θα πρέπει να ξεχάσουμε τα φαστφουντάδικα. Αν δεν μπορεί να αντέξει χωρίς τα γλυκά, τότε κόψτε το μήλο φέτες, πασπαλίζουμε κανέλα και προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Διπλώστε όλα αυτά σε ένα δοχείο και να μεταφέρετε μαζί σας. Μόλις ήθελα να σας φτιάξει τη διάθεση σοκολάτα, πιάστε το μήλο.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: ασκήσεις
Όπως ήταν απογοητευτικά για ορισμένες κυρίες και αν ακούγεται, αλλά χωρίς αύξηση δραστηριότητα να χάσουν βάρος δεν είναι δυνατή. Είναι σημαντικό να το κάνουμε σωστά και να μην το παρακάνετε.
Η ουσία της σωματικής δραστηριότητας δεν είναι να χάσετε επιπλέον θερμίδες, και να σφίξετε τους μυς, κάνει πιο ελαστικές οι θέσεις που αποδυνάμωσε. Εξάλλου η γυμναστική διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης της ευχαρίστησης. Διεγείρει το μεταβολισμό και βελτιώνει τη διάθεση. Ως εκ τούτου, λαμβάνοντας υπόψη ότι στόχος των μαθημάτων δεν είναι ολυμπιακά ρεκόρ, και μια καλή διάθεση και γυμνασμένο σώμα, κάνετε καθημερινά τέτοιες ασκήσεις:
- Πηγαίνετε. Περπάτημα — μια εξαιρετική θεραπεία για την επαναφορά του βάρους. Το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά — είναι μείον 250 kcal. Ως εκ τούτου, να αλλάξετε την ρουτίνα: βγείτε στη δουλειά για 20 λεπτά νωρίτερα και κάντε μια βόλτα με τα πόδια ή βγείτε για δύο στάσεις νωρίτερα και μόνοι σας να ξεπεράσει την απόσταση που απομένει. Σκανδιναβικό περπάτημα (με ξύλα) θα δώσει ακόμα καλύτερα αποτελέσματα: για την ώρα της άσκησης απαλλαγούμε από 500 θερμίδες.
- Χορέψτε. Μάθετε κάποιο χορευτικό κινήσεις: keleti ή της λατινικής χορού, μπάλα ή σπορ. Το κύριο πράγμα — δέσμευσή σου και την επιμονή. Πιλάτες ή γιόγκα. Συγκροτήματα pilates — ένας πολύ καλός τρόπος για να σφίξετε τους μυς. Απλές ασκήσεις θα επιτρέψουν να νιώσετε κάθε δέμα και να διακοπεί ή ένα αποδυναμωμένο μυ. Στη γιόγκα και είναι γυμναστήριο όλες οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε να δουλεύουν όλοι οι μύες του σώματος ταυτόχρονα. Ως εκ τούτου, το αποτέλεσμα είναι γρήγορο και εντυπωσιακό.
- Λουρί και ασκήσεις σε σανίδα. Σηκώστε το σώμα επίμηκες χέρια και τα πόδια. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση. Μείνετε συντονισμένοι για να γυρίσετε, η λεκάνη ήταν σε μια γραμμή. Γίνετε μέλος σε αγκώνες και να διαρκέσει ακόμη και 30 δευτερόλεπτα. Κάντε 10 μεταβάσεις με τους αγκώνες στα ίσια τα χέρια και πίσω. Γίνετε μέλος στα γόνατά σας και χαλαρώστε για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις ακόμα 2 φορές.
- Η Άσκηση "Ορειβάτης". Στέκεται στη γραμμή, κάντε άλμα τα πόδια, προσομοιώνοντας άλματος από τα βουνά. Αυτή η άσκηση κάντε 2 σετ των 10 φορές.
- Άλμα. Από τη θέση που στέκεται καθίστε, αγγίξτε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας, δραματικά πηδούν έξω. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 3 σετ από 10 φορές.
- Καταλήψεις. Καθίστε 30 φορές, έτσι ώστε η γραμμή γόνατα δεν πρέπει να πάει πέρα κάλτσες stop.
- Η άσκηση "Το βιβλίο" για τα μμε. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε ταυτόχρονα το σώμα και τα γόνατα λυγισμένα τα πόδια. Το αποτέλεσμα θα έρθει, αν κάνουμε 3 σετ από 10 φορές για αρχάριους, για όσους έχουν καλή φυσική κατάσταση, — κατά 30 φορές.
- Άντληση χέρι. Γίνετε μέλος στο λουρί και σιγά-σιγά πάω κάτω στο πάτωμα, λυγίζοντας τα χέρια. Όσο πιο αργά το κάνετε, τόσο πιο αποτελεσματικά. Προσπαθήστε να κάνετε 10 φορές. Γυρίστε την πλάτη σε μια καρέκλα, ρίξε το βάρος σου με τα χέρια, έτσι ώστε το σώμα τελικά αυξημένο πάνω από το δάπεδο. Λυγίζετε τα χέρια του όχι λιγότερο από 10 φορές.
- Άσκηση για τη μέση. Φέρτε εμπρός, λυγισμένο στο γόνατο, το πόδι, το δεύτερο κι λυγίστε. Βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και να κάνετε στροφές και οι κλίσεις στο γόνατο, προσπαθώντας να βρω σε αυτό. Εκτελέστε 3 σετ από 15 φορές.
Επιλέξτε ασκήσεις ή συγκροτήματα στη δική του διακριτική ευχέρεια, ανάλογα με τη σωματική προετοιμασία και την κατάσταση υγείας.
Αν έχετε προβλήματα με την πλάτη σας, τότε αποφύγετε ασκήσεις δύναμης, όριο το κολύμπι και το περπάτημα. Εάν υπάρχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, τότε πάρτε γιόγκα.
Μαγειρική σόδα για να χάσουν βάρος στο σπίτι
Σε πολλές σε απευθείας σύνδεση πόρους εμφανίστηκε πληροφορίες σχετικά με το τι μαγειρική σόδα για την απώλεια βάρους — μια μεγάλη εναλλακτική λύση κουραστική άσκηση. Σαν να δίνει εντυπωσιακό αποτέλεσμα για μια μικρή περίοδο χρήσης. Μόνο εδώ είναι πώς να την εφαρμόσετε — το στόμα ή εξωτερική, — θέμα συζήτησης.
Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να με χυμούς, ποτά ή διάλυση σε θερμό νερό και το ποτό. Αλλά αυτές οι μέθοδοι φαίνεται να είναι ασφαλείς, δεδομένου ότι η σόδα, για να φτάσουν στο στομάχι, εξουδετερώνει το γαστρικό χυμό. Αυτό θα μειώσει το αίσθημα της πείνας, αλλά μπορεί να βλάψει τα τοιχώματα του στομάχου και να οδηγήσει σε επιδείνωση της γενικής κατάστασης υγείας.
Ως εκ τούτου, θα μάθουμε πώς να χάσουν βάρος με τη βοήθεια της σόδας. Αυτή η ουσία έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος: καθαρίζει την, βελτιώνει το μεταβολισμό και έχει κατά της κυτταρίτιδας δράση. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να εφαρμοστεί εξωτερικά.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε χρησιμοποιήστε μαγειρική σόδα για την απώλεια βάρους ως συμπληρώματα στο μπάνιο διαδικασίες. Πάρτε ένα μπάνιο με σόδα διάλυμα. Για να το κάνετε αυτό:
- Ανακατέψτε 300 γραμμάρια μαγειρική σόδα 500 γραμμάρια θαλασσινό αλάτι. Προσθέστε σε ζεστό νερό.
- Πάρτε το μπάνιο σας με αυτό το διάλυμα για 30 λεπτά.
- Καλά, τρίψτε το με μια πετσέτα, κάνοντας κινήσεις μασάζ σε προβληματικές περιοχές. Χρησιμοποιήστε την κρέμα κατά της κυτταρίτιδας, για να ενισχύσει τα αποτελέσματα.
Εφαρμόστε όλες αυτές οι μέθοδοι είναι πλήρως και σε 3 μέρες στον καθρέφτη δείτε ενημερωμένες γυναίκα με διαφορετικό σώμα, το δέρμα και την καλή διάθεση.
Αν πρέπει να τηρούν τους κανόνες της σωστής διατροφής και να εκτελέσει με ευχαρίστηση διάφορες σωματικές δραστηριότητες, να πάρει από αυτή την ευχαρίστηση, είναι κάτι πολύ πετάξεις πάνω του το βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.