Δίαιτα φαγόπυρου - Ένα από τα πιο χρήσιμα, απλά και ταυτόχρονα αποτελεσματικά Μονοδιετικός. Η ορατή απώλεια βάρους, με την επιφύλαξη της διατροφής, συνδυάζεται με τη βελτίωση της εμφάνισης ενός ατόμου που έχει βιώσει την επίδρασή του. Τα πλεονεκτήματά του είναι τόσο προφανή και ελκυστικά, ώστε αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους να κερδίζει όλο και περισσότερους οπαδούς τόσο των απλών ανθρώπων όσο και από τον κόσμο των επιχειρήσεων κάθε μέρα. Οι συνηθισμένες γυναίκες και τα αστέρια ανεχτούν τέλεια τη διατροφή του φαγιού, τις κριτικές που έχουν χάσει βάρος περισσότερο από ενθουσιώδεις. Αυτή η δίαιτα είναι σχεδόν η τέλεια λύση για να χάσετε βάρος στις γυναίκες μετά από 40 χρόνια.
Ποια είναι τα οφέλη του φαγόπυρου και της διατροφής σε αυτό;
Το φαγόπυρο αποθηκεύει μια μεγάλη παροχή βιταμινών και ορυκτών που έχουν ευεργετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Πλεονεκτήματα:
- Η βιταμίνη C βοηθά να αντισταθούν σε ιούς, Β - βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος, τη σταθερότητα των νυχιών και την ποιότητα των μαλλιών, το PP - βοηθά στην αντιστάθμιση του στρες και στην προστασία από την κατάθλιψη. Το φολικό οξύ βοηθά στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς, είναι υπεύθυνο για την αιματοποιητική διαδικασία.
- Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες βοηθά στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών.
- Η Grech με την υψηλή διατροφική του αξία έχει περιεχόμενο χαμηλής θερμίδας. Ως εκ τούτου, ένα ευχάριστο πλεονέκτημα μιας διατροφής είναι ότι το χυλό μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστο τόμο και δεν θα υπάρξει πείνα.
- Ένα σημαντικό πλεονέκτημα, για το οποίο οι άνθρωποι αποφασίζουν να κάθονται σε δίαιτα - υψηλή απόδοση και απώλεια βάρους: σε μια εβδομάδα, κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά υπερβολικού βάρους.
- Η απώλεια βάρους στο φαγόπυρο στις περισσότερες περιπτώσεις συνοδεύεται από το τράβηγμα του δέρματος και τη μείωση των αποθέσεων κυτταρίτιδας.
- Ένας σημαντικός παράγοντας είναι η σύνθεση του προϋπολογισμού των προϊόντων που είναι απαραίτητα για τη διατροφή. Και το φαγόπυρο και το επιτρεπόμενο στοιχείο της διατροφής - Kefir - μπορούν να βρεθούν με ασφάλεια στον πάγκο οποιουδήποτε καταστήματος για μια μικρή τιμή.
- Η απλότητα της διατροφής του φαγιού. Το μενού για την ημέρα είναι εύκολο να προγραμματιστεί, δεν περιπλέκει τη διαδικασία απώλειας βάρους επιλέγοντας τα προϊόντα και την προετοιμασία ειδικών πιάτων - τα συστατικά της κλασικής διατροφής μόνο 2. Επιπλέον, μπορείτε να τηρήσετε μια δίαιτα οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Ακόμη και στη δουλειά - απλά πάρτε ένα δοχείο με προετοιμασμένα δημητριακά και κείλι μαζί σας.
Σε γενικές γραμμές, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους με τη σωστή διάθεση δεν είναι δύσκολο να παρατηρηθεί και μπορείτε να έχετε ευχάριστα αποτελέσματα χωρίς περιττό χρόνο και νεύρα.
Υπάρχουν μειονεκτήματα της διατροφής φαγόπυρου;
Παρά τον εντυπωσιακό κατάλογο των πλεονεκτημάτων, υπάρχουν επίσης ελλείψεις για τις οποίες πρέπει να γνωρίζετε πριν προχωρήσετε στην τήρηση της διατροφής του φαγιού. Μειονεκτήματα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους:
- Ως αϋπνία δίαιτα, το φαγόπυρο βοηθά στην εξάλειψη μιας μεγάλης ποσότητας υγρού από το σώμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, πονοκεφάλους και αυξημένη κόπωση. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν να ξοδεύουν μια μέρα εκφόρτωσης 1 δοκιμής σε φαγόπυρο για να κατανοήσουν πόσο κατάλληλο σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.
- Η κλασική δίαιτα είναι αρκετά άκαμπτη και παρέχει τη χρήση μόνο δημητριακών και κείλι. Για να αντέξει μια τέτοια πενιχρή μονότονη διατροφή δεν μπορεί να κάνει όλοι συνηθισμένοι σε λιπαρά κρέατα και γλυκά κουλουράκια σε ένα άτομο.
- Κατά τη διάρκεια της διατροφής, είναι δυνατές οι παροξυσμοί των υφιστάμενων χρόνιων ασθενειών και η μείωση της πίεσης. Είναι δυνατόν να παρατηρηθούν σοβαροί δείκτες και ποιοτική απώλεια βάρους μόνο εάν παρατηρηθούν οι βασικοί κανόνες απώλειας βάρους στο φαγόπυρο.
Κανόνες "απώλεια βάρους του φαγόπυρου"
Το φαγόπυρο είναι προετοιμασμένο χωρίς τη χρήση αλατιού, πιπέρι και σάλτσες. Το σπάσιμο του κουάκερ με γάλα απαγορεύεται το λάδι.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα νέο τμήμα του φαγόπυρου όπως θέλετε. Αλλά το τελικό γεύμα πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο 19.00. Εάν η πείνα δεν υποχωρήσει, επιτρέπεται να πίνει λίγο χαμηλή kefir.
- Ο όγκος του υγρού μεθυσμένου είναι ένα και μισό έως δύο λίτρα (τσάι, νερό-όλα χωρίς ζάχαρη).
- Η χρήση αλκοόλ σε όλη τη διατροφή είναι απαράδεκτη! Έχοντας ολοκληρώσει το μάθημα, είναι σημαντικό να παρατηρηθεί ο όγκος των τροφίμων που τρώγεται και να εισαγάγετε προηγούμενα προϊόντα σε μικρές μερίδες.
Nuances: Τι να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή;
Η ουσία της δίαιτας του φαγιού είναι να ξεκινήσει οι ενεργοί μηχανισμοί καύσης λίπους, η οποία συμβαίνει μόνο σε 3 ημέρες. Μέχρι αυτή τη στιγμή, το σώμα ξεφορτωθεί την υπερβολική ποσότητα υγρού. Μια πιο σημαντική απώλεια βάρους ξεκινά με 4 ημέρες, οπότε για σημαντική απώλεια βάρους είναι καλύτερο να τηρήσετε μια δίαιτα, σχεδιασμένη όχι για 3, αλλά για 7 ημέρες, ως πιο επιτυχημένη και αποτελεσματική.
Επιπλέον, παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε εύκολη εύπεπτη πρωτεΐνη, είναι φυτικής προέλευσης και δεν είναι πλήρως σε θέση να αντικαταστήσει την έννοια του κρέατος και των ψαριών στην ανθρώπινη διατροφή. Ως εκ τούτου, η δίαιτα του φαγιού δεν πρέπει να συνεχίζεται για περισσότερο από 14 ημέρες στη σειρά. Εάν το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν μπορούσε να επιτευχθεί, η επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά του είναι δυνατή μόνο μετά από 1 μήνα.
Πώς να μαγειρέψετε σωστά τα δημητριακά;
Μία από τις πρώτες απαιτήσεις του φαγόπυρου στο φαγόπυρο - δεν πρέπει να μαγειρεύετε τα δημητριακά, αλλά στον ατμό. Για να γίνει αυτό, 250 g φαγόπυρο τοποθετούνται σε ένα βαθύ μπολ και ρίχνουν 0,5 λίτρα βραστό νερό. Το μπολ είναι σφιχτά καλυμμένο με ένα καπάκι, τυλιγμένο σε μια πετσέτα και αφήνεται στον ατμό για τουλάχιστον 4 ώρες, καλύτερα - τη νύχτα. Επιτρέπεται να παρασκευάσει το κουάκερ στο Thermos. Σε αυτή την περίπτωση, ο χρόνος μαγειρέματος μειώνεται σε 35-40 λεπτά.
Ποιοι είναι οι τύποι απώλειας βάρους του φαγόπυρου;
Οι διαιτολόγοι έχουν αναπτύξει πολλές επιλογές διατροφής, το βασικό συστατικό του οποίου είναι το φαγόπυρο. Το πιο αυστηρό σύστημα περιλαμβάνει τη χρήση μόνο δημητριακών ατμού και επιτρεπόμενη κατανάλωση αλκοόλ (απλό νερό, αδύναμο τσάι, φυτική έγχυση). Μια τέτοια διατροφή διαρκεί μόνο 3 ημέρες, αλλά όχι όλοι, ακόμη και ειλικρινά προσπαθώντας να χάσουν βάρος στους ανθρώπους, διαρκεί. Ως εκ τούτου, οι δίαιτες ελαφρού φαγόπυρου για απώλεια βάρους είναι πιο διαδεδομένες, το μενού του οποίου περιλαμβάνει μέτρια πρόσθετα που φωτίζουν την καθημερινή χρήση του ίδιου χυλοπίου.
- Φαγόπυρο με κεκίρη
Ο πιο δημοφιλής συνδυασμός. Η προσθήκη προϊόντος Sour -Milk αυξάνει τη χρησιμότητα της διατροφής. Το Kefir είναι πλούσιο σε βιταμίνες, χρησιμεύει ως εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ασβέστιο, βελτιώνει την πέψη και γενικά ομαλοποιεί την πεπτική οδό. Για να συμμορφωθεί με τη δίαιτα που έχει θουρακιστεί το κερί, θα απαιτηθεί: υπάρχει ένα φαγόπυρο σε επαρκή για τον πλήρη κορεσμό σε όγκο όχι περισσότερο από 1 λίτρο 1% kefirass Πολλά υγρά (τουλάχιστον 1,5 λίτρα) -Green και Phyto τσάι, μη καρβονισμένο νερό. Ο καφές στην ιδανική έκδοση πρέπει να είναι μεθυσμένος σε 30 λεπτά. πριν ή μετά το φαγητό. Συνιστάται να συνδυάσετε μια δίαιτα με τη χρήση παρασκευασμάτων βιταμινών που συνιστά ο γιατρός. Η διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας φαγόπυρου είναι για μια εβδομάδα. 10 kg για επαναφορά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ πιθανό. - Ψούκωμα + Kuraga (σταφίδες/δαμάσκηνα, ημερομηνίες - οποιοδήποτε από τα αποξηραμένα φρούτα)
Όχι μόνο ένας υγιής, αλλά και ένας υπέροχος τρόπος για να χάσετε βάρος, παραμένοντας σε καλή διάθεση και μια έντονη διάθεση. Τα ξηρά φρούτα διαφοροποιούν τη διατροφή, δίνουν στο σώμα φυσική ζάχαρη απαραίτητη για καλή εγκεφαλική δραστηριότητα, βιταμίνες και ίνες. Η δίαιτα του φαγόπυρου με την προσθήκη αποξηραμένων βερίκοκων και άλλων αποξηραμένων φρούτων είναι πολύ πιο ήρεμη, επιτρέποντάς σας να αντισταθείτε στους πειρασμούς και να αντέξετε σταθερά την άδεια καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου που χάθηκε. Η συνταγή φαγόπυρου με αποξηραμένα φρούτα είναι παρόμοια με την επιλογή που περιγράφηκε προηγουμένως. Το κύριο μέρος στο μενού είναι και πάλι τραυματισμένο φαγόπυρο, μόνο τώρα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να προστεθούν σε αυτό - έως και 10 τεμάχια την ημέρα. Επιτρέπεται να έχει το ίδιο λίτρο χαμηλής kefir στη διατροφή. Οι κανόνες για φαγητό παραμένουν οι ίδιοι. - Φαγόπυρο + σάλτσα σόγιας
Η ιδανική πιθανότητα απώλειας βάρους είναι για εκείνους που δεν είναι σε θέση να ξεχάσουν το συννεφιασμένο φαγητό. Σε αυτό το μενού, η δίαιτα φαγόπυρου για την απώλεια βάρους εξακολουθεί να παρασκευάζεται σύμφωνα με την κύρια συνταγή για το φαγόπυρο. Πριν από κάθε γεύμα, προστίθεται 1 κουταλάκι της σούπας στην κρούστα. Συνηθισμένη κινεζική σάλτσα σόγιας. Η ομάδα μπορεί να πλυθεί με οποιοδήποτε υγρό. Το τελευταίο τμήμα του κουάκερ είναι απαραίτητο για να πιει 200 ml kefir. Το φαγητό παραμένει σπάνιο, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε μια τέτοια δίαιτα μόνο 5-7 ημέρες, για την οποία μπορείτε να αφαιρέσετε έως και 14 κιλά υπερβολικού βάρους. - Φαγόπυρο + λαχανικά
Η ευκολότερη εκδοχή του φαγόπυρου στο φαγόπυρο, αντέξτε είναι πολύ εύκολο. Λόγω της ικανότητας να συμπεριληφθούν διαφορετικά λαχανικά στη δίαιτα, μια δίαιτα από μονο-αναγωγές σε πολλαπλασιασμό, δεν γίνεται βαρετή και γίνεται πιο παρόμοια με τον συνηθισμένο τύπο διατροφής. Προκειμένου σε όλα, τα λαχανικά παρέχουν στο σώμα επαρκή ποσότητα ινών και ενεργοποιούν την πεπτική οδό. Η συνταγή για αυτό το σύστημα είναι κάπως πιο περίπλοκη από τις προηγούμενες και το μενού είναι πιο διαφορετικό.
Οι πρώτες 2 ημέρες της διατροφής είναι οι πιο περίπλοκες. Επιτρέπεται να τρώει μόνο φαγόπυρο, ολόκληρος ο όγκος του οποίου (από τα 250 g ξηρού δημητριακού) πρέπει να καταναλωθεί σε 4 δόσεις. Το κουάκερ πλένεται με πράσινο τσάι ή ορυκτά μη άνθρακα νερού
Τις επόμενες δύο ημέρες, κάθε βραστό λαχανικά, φρέσκα πράσινα προστίθενται στο φαγόπυρο. Φάτε σε 4 δόσεις
Την πέμπτη και την έκτη ημέρα της διατροφής, αντί για βραστά, είναι απαραίτητο να καταναλώνουν λαχανικά σε ακατέργαστη μορφή (200 g/μερίδιο), η τελευταία μέρα θα ευχαριστήσει εκείνους που χάνουν βάρος με το ίδιο φαγόπυρο που επιτρέπεται να πέφτει με μια μικρή ποσότητα άπαχου πετρελαίου και να προσθέσει λαχανικά σε αυτό σε οποιαδήποτε μορφή. Για μια εβδομάδα, οι δίαιτες που χρησιμοποιούνται από το φαγόπυρο για να χάσουν πραγματικά 5 κιλά βάρους, να βάλουν το δέρμα και να σχηματίσουν τη σειρά.
Μενού φαγιού για μια εβδομάδα λεπτομερώς
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η βέλτιστη διάρκεια της δίαιτας του φαγιού, ανεξάρτητα από την επιλεγμένη έκδοση είναι 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο καταφέρνει να προσαρμοστεί στη νέα διατροφή, ξεκινά η διαδικασία βιώσιμης απώλειας βάρους και γενικά το σώμα βιώνει λιγότερο άγχος. Επιδιώκοντας να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε εκ των προτέρων τα απαραίτητα προϊόντα για να αποφύγετε τις καταστροφές των τροφίμων. Το κατά προσέγγιση μενού μιας διατροφής 7 ημερών θα βοηθήσει σε αυτό.
Δίαιτα φαγούρα: μενού "αυστηρό"
Είναι πιο δύσκολο να το παρατηρήσετε από την 3η ημέρα, επομένως επιτρέπεται να περιποιηθείτε με πράσινα, πράσινα μήλα, προϊόντα Sourk-Milk.
- Πρωινό - Ένα τμήμα φαγόπυρο, 250 ml φυτικού αφέψημα
- Δεύτερο πρωινό - 220 ml kefir
- Μεσημεριανό γεύμα - σούπα φαγόπυρων δημητριακών και 150 ml kefir
- Απογευματινό σνακ - χαμηλό γιαούρτι χωρίς αρώματα, 1 ξινή εφαρμογή
- Δείπνο - Ένα μέρος φαγόπυρο
- Δεύτερο δείπνο - 220 ml kefir
Στα διαστήματα - νερό, τσάγια σε απεριόριστες ποσότητες. Αυτή είναι μια δίαιτα φαγόπυρου για 7 ημέρες. Με μια καλή αντίδραση του σώματος, επιτρέπεται δίαιτα στο καθορισμένο μενού έως και 14 ημέρες.
Μη δίαιτα
Μια μαλακότερη και δωρεάν επιλογή είναι η SO -που ονομάζεται "θεραπευτική" δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους για 7 ημέρες. Το μενού του είναι πιο διαφορετικό, βοηθά στον καθαρισμό και τη βελτίωση του σώματος, να χάσει δύο ή τρία κιλά βάρους.
- Πρωινό - 1 μέρος χυλό, 100 ml kefir, 2 λεπτές φέτες χαμηλής λίπους
- Μεσημεριανό γεύμα - 1 μέρος του φαγόπυρου, 100 g βρασμένου φιλέτου κοτόπουλου, 100 g σαλάτα λαχανικών χωρίς ανεφοδιασμό και καρυκεύματα
- Απογευματινό σνακ - 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι αποβουτυρωμάτων, οποιοδήποτε φρούτο (με εξαίρεση την μπανάνα)
- Δείπνο - 1 μερίδα δημητριακών, 100 g βραστά λαχανικά. Ένα παρόμοιο μενού παραμένει για μια εβδομάδα. Τις επόμενες ημέρες, επιτρέπεται να αντικαταστήσει το κοτόπουλο με κρέας γαλοπούλας, άπαχο βόειο κρέας, λευκά ψάρια. Αντί για τυρί - χρησιμοποιήστε 50 g τυριού Cottage.
Η έξοδος από τη διατροφή στο φαγόπυρο - πώς είναι σωστό;
Στο τέλος της διατροφής, θα πρέπει να επιστραφεί σταδιακά στη συνήθη διατροφή. Διαφορετικά, τα απορριφθέντα χιλιόγραμμα θα επιστρέψουν με υψηλότερη ταχύτητα από ό, τι χάθηκαν και το σώμα θα επιβιώσει από νέο άγχος.
Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα, είναι σημαντικό για τις επόμενες 14 ημέρες να συνεχίσετε να τρώτε φαγόπυρο σε ένα από τα γεύματα - για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Το αλεύρι, τα γλυκά και τα προϊόντα συντήρησης, τα τηγανητά τρόφιμα εξακολουθούν να αντενδείκνυνται. Λίγο σούπες λαχανικών, λαχανικά, λαχανικά, χαμηλές ποικιλίες κρέατος και λευκά ψάρια θα πρέπει να εισαχθούν στη διατροφή. Την τρίτη ημέρα, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ψωμί (με πίτουρο, ολόκληρο -grain, αλλά όχι λευκό), χαμηλό ζωμό.
Συνολικά, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της ισχύος στην αρχή δεν πρέπει να είναι υψηλότερη από 1800 kcal. Μετά από 2 εβδομάδες, αυξάνεται σε 2000 kcal, προχωράει σε μια γνωστή δίαιτα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ξανά πίτες και κέικ, τηγανητό χοιρινό και λαρδί. Αυτά τα προϊόντα θα πρέπει σταδιακά να αποκλειστούν από το σύστημα διατροφής ενός υγιούς ατόμου, μαζί με τη μαγιονέζα και το αλκοόλ. Το αδιόρθωτο γλυκό δόντι επιτρέπεται να απολαμβάνει πικρή σοκολάτα, μέλι και φρούτα, αντί για υπερβολική χρήση ζαχαροπλαστικής και ζάχαρης.
Είναι σημαντικό να συνεχίσετε τη συμμόρφωση με το καθιερωμένο καθεστώς κατανάλωσης - να πιείτε τουλάχιστον 1,5 λίτρα υγρού ημερησίως. Μπορεί να είναι το πράσινο τσάι, το μη ανθρακούχο νερό, οι φυτικές εγχύσεις και τα ποτά φρούτων μούρων.
Δεν πρέπει να φορτώσετε το σώμα με βελτιωμένη εκπαίδευση και να παίζετε αθλήματα αμέσως μετά το τέλος της διατροφής δεν πρέπει να είναι. Όπως και στην περίπτωση της διατροφής, είναι απαραίτητο να επιστρέψουμε σταδιακά τα συνήθη φορτία, συνοδεύοντας τη διαδικασία λαμβάνοντας παρασκευάσματα πολυβιταμίνης.